Високият холестерол е проблем, с който се сблъскват хора от всички възрасти, но за съжаление и все по-млади хора.
Високият холестерол е един от най-важните рискови фактори за сърдечни заболявания, така че поддържането на нивата на холестерола под контрол е жизненоважно.
Ето топ 5 на продуктите, които пазят тялото ни от различни заболявания, включително предотвратяването на „лошия“ холестерол.
Мазни риби
Сьомга, риба тон, сардини, скумрия са истински супергерои в борбата с холестерола. Изглежда, че холестеролът е мазнина, а панацеята за него е мазната риба, парадокс, нали?
Но не, мастните сортове морска и океанска риба са богати на омега-3 мастни киселини, които не само намаляват нивата на LDL, но също така повишават нивата на HDL и значително намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци.
Включете мазна риба в диетата си поне 2 пъти седмично и ще забележите промени както отвън, така и отвътре.
Ядки и семена
Бадеми, орехи, ленено семе, чиа – консумацията на тези храни пречи на усвояването на холестерола в червата. Освен това, те са източници на фибри, здравословни мазнини и антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху здравето на цялата сърдечно-съдова система на човека.
Включването на тези ядки и семена в диетата ви е доста лесно. Само изяждането на шепа ядки (30-50 грама) като закуска е достатъчно, за да помогне на тялото да контролира нивата на холестерола.
Овесени ядки и други пълнозърнести храни
Овесените ядки, кафявият ориз и пълнозърнестият хляб са източници на разтворими фибри, които свързват холестерола в червата и го извеждат от тялото.
Освен това, пълнозърнестите продукти са богати на витамини от група В, магнезий и други полезни вещества. Има причина закуската на шампиона да започва с купа овесени ядки, това е страхотно начало на деня и ще поддържа нивата на холестерола ви под контрол.
Бобови растения
Фасулът, лещата, грахът са отличен източник на растителни протеини, фибри и антиоксиданти. Те помагат за понижаване на нивата на LDL и подобряват цялостния липиден метаболизъм. Бобовите растения са отличен вариант за обилен и здравословен обяд или вечеря, особено ако следите за фигурата си.
Авокадо
Този плод е богат на мононенаситени мастни киселини, които повишават нивото на „добрия” холестерол и намаляват нивото на „лошия” холестерол. Освен това, авокадото съдържа калий, който помага за нормализиране на кръвното налягане. Добавете зряло авокадо към салата, сандвич или просто се насладете като лека закуска.
Важни допълнения
- Ограничете приема на наситени мазнини. Те се намират в тлъсти меса (свинско, телешко, агнешко), масло (по-добре е да го замените с GHI), сирене, печени продукти и спомагат за повишаване на нивото на „лошия“ холестерол.
- Елиминирайте трансмазнините: те се крият в маргарина, абсолютно всички бързи храни, пържените храни и имат изключително негативен ефект върху нивата на холестерола.
- Увеличете приема на плодове и зеленчуци. Те са богати на фибри, витамини и антиоксиданти, които помагат за понижаване на холестерола и подобряване на цялостното здраве.
Спортувайте редовно: изберете спорт, който ви подхожда и му се наслаждавайте.
Не забравяйте, че правилното хранене е ключът към здравето.
