Правите списъци с цели, поставяте амбициозни планове, но все пак чувствате, че нещо липсва.
Може би проблемът е, че се фокусирате върху недостатъците, а не върху това, което вече имате.
Практикуването на благодарност не е просто модерно нещо, а инструмент, който пренастройва мозъка ви, за да увеличи мотивацията и удовлетворението от живота.
Започнете с едно сутрешно „благодаря“. През първите 2 минути след събуждането си помислете за три неща, за които сте благодарни: горещ душ, близки, възможността за развитие.
Не търсете нещо глобално – дори една чаша кафе или слънчев лъч се броят. Това задава положителен тон за деня и намалява нивата на кортизол.
Тайната е да водите „дневник на малките победи“.
Всяка вечер записвайте не само постиженията си, но и моментите, които са ви направили щастливи: успешен разговор, вкусна вечеря, забавен мем.
След месец препрочетете бележките си – ще се изненадате колко много добро обикновено остава незабелязано.
Но какво ще стане, ако нещата не вървят по план? Използвайте техниката за „нулиране на очите“.
Когато се сблъскате с трудна ситуация, запитайте се: „За какво мога да бъда благодарен тук и сега?“
Например, конфликтът на работното място учи на комуникация, а болестта ви учи да цените здравето си. Това не обезценява проблемите, а помага за намиране на подкрепа.
Забавен факт: Изследване на Харвард потвърждава, че благодарните хора са с 25% по-склонни да постигнат целите си.
Те са по-малко склонни да страдат от прегаряне и виждат възможности там, където другите виждат пречки.
И накрая, споделете своята благодарност. Кажете на колега, че цените помощта му, изпратете съобщение на стар приятел или си благодарете за усилията.
Това създава цикъл на позитивност: колкото повече даваш, толкова повече получаваш.
