Нискокалорични десерти по рецепта на фитнес треньор – прости, лесни и вкусни
"Рафаело" от сирене
За тези, които имат предвид дневния калориен прием и диетичните фибри: протеини - 15,6 g; мазнини - 17,4 g; въглехидрати - 5,8 г. Калорично съдържание - 242 kcal на 100 g.
Начин на приготвяне
- Добавете заместител на захарта към сиренето, разбъркайте до хомогенна маса.
- Оформете топчетата сирене, като към всяка добавите по един бадем.
- Оваляйте топчетата в кокосови стърготини.
- Приберете в хладилника за няколко часа.
Кекс в чаша
Съдържание - протеини - 7 g, мазнини - 4 g; въглехидрати - 23 г. Калорично съдържание - 136 kcal на 100 g.
Начин на приготвяне
- Разбийте едно яйце с вилица, добавете към него един банан, намачкайте го.
- Добавете киселото мляко.
- Разбийте всичко до хомогенна маса.
- Добавете овесено брашно.
- Смесете всичко.
- Разпределете полученото тесто в две керамични форми (или чаши) не до краищата.
- Гответе в микровълновата за 3 минути.
- Готовите тарталети могат да бъдат украсени с горски плодове или разтопен горчив шоколад.
Безценен съвет: Как да намалите калоричното съдържание на всякакви десерти: използвайте пълнозърнесто брашно вместо пшенично; използвайте заместители на захарта и естествени подсладители; заменете сладките плодове с горски плодове; заменете част от използваното брашно с фибри (псилиум); използвайте нискомаслени кисели млека, сметана и сирене; намалете количеството захар, като добавите ванилия, канела и други подправки към печенето за вкус; Заменете мазнината и сладките десертни пълнежи с кремообразно кисело мляко или плодово желе.
