Какъв будилник помага да се събудим по-лесно: Учените обясниха защо резкият звън не е най-добрият избор

Сирена, пронизително пищене или друг рязък звук може със сигурност да ви изкара от леглото, но това невинаги е най-приятният начин да започнете деня. Проучвания показват, че по-мелодичният сигнал може да направи прехода от сън към бодърстване малко по-лек.

Това обаче не означава, че правилната мелодия може да компенсира хроничното недоспиване. Ако човек редовно спи твърде малко, дори най-приятният будилник трудно ще направи сутринта лесна.

Защо след събуждане понякога се чувстваме като „замаяни“
Много хора познават усещането – очите вече са отворени, но мислите все още са бавни, концентрацията е слаба и са необходими няколко минути, за да започне денят нормално.

Това състояние се нарича инерция на съня.

То може да се проявява със сънливост, раздразнителност, по-бавни реакции и усещане, че мозъкът все още не е напълно „включен“. По-силно може да се усеща след недоспиване или внезапно събуждане.

Оказва се, че значение може да има не само моментът, в който се събуждаме, но и звукът, който ни буди.

Мелодията може да бъде по-добър избор от пронизителното пищене
Изследователи от австралийския RMIT University са проучили връзката между звука на будилника и състоянието след събуждане.

В изследването, публикувано в научното списание PLOS ONE, са участвали 50 души. Те са описали какъв сигнал използват сутрин и са оценили степента на сънливост след ставане.

Жанрът на музиката не се оказал решаващ.

По-интересното било друго – участниците, които определяли сигналите си като по-мелодични, съобщавали за по-слабо усещане за сутрешна отпадналост.

Една от възможните причини е, че ритмичният и мелодичен звук помага на мозъка да премине по-плавно от сън към бодърстване, докато еднообразното и рязко пищене просто прекъсва съня внезапно.

Самите изследователи обаче подчертават, че проучването е малко и резултатите не могат да се приемат като универсално правило за всички.

Опасен ли е силният будилник
Няма данни, които да доказват сензационни твърдения от типа, че рязкото събуждане „разрушава психиката“.

Неприятният звук може да предизвика краткотрайна стресова реакция, особено когато човек бъде изваден рязко от сън.

Много по-голямо значение за състоянието сутрин обаче имат продължителността и качеството на съня, режимът и моментът, в който организмът е бил събуден.

Затова любимата песен, шумът на морето или птичи песни няма да компенсират нощ от три-четири часа сън.

Какъв сигнал да изберем
Наличните данни подсказват сравнително прост подход – будилникът не трябва само да стряска, а да подпомага събуждането.

Може да опитате мелодичен сигнал с отчетлив ритъм вместо много остро електронно пищене.

Не е необходимо да търсите конкретна „научно доказана“ песен. В изследването значение е имало по-скоро това дали звукът се възприема като мелодичен, а не конкретният музикален стил.

Светлината също може да помогне
Друг вариант са будилниците, които имитират изгрев.

Те постепенно увеличават яркостта преди предварително зададения час за ставане. Някои експерименти показват, че подобно постепенно осветяване може да намали субективното усещане за сънливост непосредствено след събуждане.

След ставане също е полезно да се пусне дневна светлина в помещението или да се включи по-ярко осветление.

Светлината е един от основните сигнали, чрез които вътрешният биологичен часовник разпознава настъпването на деня.

А какво става с бутона „още пет минути“
Около функцията snooze съществуват много категорични твърдения, но научната картина не е толкова еднозначна.

Често се казва, че всяко повторно заспиване стартира нов цикъл на съня, който след няколко минути отново се прекъсва.

Някои изследвания действително свързват многократното събуждане с по-силна инерция на съня.

Други експерименти обаче не установяват подобно влошаване. При хора, които редовно използват snooze, приблизително половинчасовото постепенно събуждане в някои случаи дори не е влошило резултатите при определени когнитивни задачи.

Затова бутонът за отлагане не може категорично да бъде определен като вреден за всеки.

По-важният сигнал е друг – ако човек редовно се нуждае от пет или шест аларми, за да успее изобщо да стане, причината може да е недостатъчният сън.

Най-важното правило няма общо с мелодията
Може дълго да избирате между пиано, звънчета, шум на гора или любимата си песен, но основното условие за по-лесно събуждане остава достатъчният сън.

Полезно е и часовете за лягане и ставане да бъдат сравнително постоянни.

Мелодичният будилник може да направи първите минути на сутринта по-приятни, а светлината да помогне на организма да премине към бодърстване.

Но нито една мелодия или технология не може да превърне четири-пет часа сън в пълноценна нощна почивка.

В крайна сметка най-добрият будилник е този, който звъни след достатъчно сън.