Премахва ли „лимфната тренировка“ отоците: Какво действително стои зад популярната тенденция

Ходене със свободно движение на ръцете, подскоци на място, упражнения върху батут и дълбоко дишане – в социалните мрежи всички те се представят като начин за „раздвижване“ на лимфата и бързо премахване на подпухналостта. Движението действително подпомага естествения лимфен поток, но няма убедителни доказателства, че модерните „лимфни тренировки“ действат по-добре от обикновената редовна физическа активност.

При здрав човек лимфната система не се нуждае от специално „прочистване“. А когато отокът е постоянен, внезапен или болезнен, упражненията от интернет не могат да заменят медицинския преглед.

Как работи лимфната система?
Лимфната система представлява мрежа от съдове, възли и органи, която участва в поддържането на баланса на течностите и в защитата на организма. Тя връща част от течността между тъканите обратно в кръвообращението и пренася различни вещества до лимфните възли, където се включва имунният отговор.

За разлика от кръвоносната система, тя няма централна помпа, подобна на сърцето. Движението на лимфата се подпомага от съкращенията на околните мускули, дишането, движенията на тялото и работата на самите лимфни съдове.

Затова продължителното обездвижване може да допринесе за задържане на течности, особено в краката, а редовното ставане и ходене подпомагат нормалното им движение.

Има ли нужда лимфата да бъде „разпръсквана“?
При нормално функционираща лимфна система – не. Организмът непрекъснато регулира движението на течностите, без да се нуждае от специален ритуал или определена последователност от подскоци.

Термини като „застояла лимфа“ и „лимфен детокс“ често се използват свободно в социалните мрежи, без зад тях да стои поставена диагноза. Усещането за подпухналост също невинаги е свързано с нарушение на лимфния поток.

Временно задържане на течности може да се наблюдава след по-солена храна, недостатъчно движение, горещо време, продължително седене или стоене, хормонални промени и недоспиване. Отокът обаче може да има и медицинска причина, която не бива да се определя самостоятелно.

Помагат ли ходенето и скачането?
Всяка активност, която кара мускулите да работят, може да подпомогне придвижването на течностите. Ходенето, колоезденето, плуването и подходящите силови упражнения са добри варианти. Не е необходимо тренировката да бъде наречена „лимфна“, за да има полза.

Подскоците и заниманията на батут също включват активно мускулите, но няма достатъчно доказателства, че „раздвижват лимфата“ по-добре от други форми на движение. Те не са подходящи за всички, особено при ставни проблеми, нестабилност, някои сърдечни състояния или риск от падане.

Дълбокото диафрагмално дишане може да подпомага движението на течностите чрез промяната на налягането в гръдния кош и корема. То обаче не е средство за мигновено премахване на установен оток.

За общото здраве важат познатите препоръки: възрастните да се стремят към поне 150 минути умерена физическа активност седмично и упражнения за сила през два или повече дни.

Отокът не означава непременно лимфедем
Лимфедемът е конкретно медицинско състояние, при което нарушеното лимфно оттичане води до натрупване на богата на белтъци течност в тъканите. Той може да бъде вроден, но по-често се развива след операция, отстраняване или увреждане на лимфни възли, лъчетерапия, травма или друго заболяване.

Поставянето на диагноза изисква лекарска оценка. Лечението може да включва индивидуално подбрани упражнения, компресия, грижа за кожата и специализирана деконгестивна терапия. Според Националния онкологичен институт на САЩ движението може да бъде полезна част от лечението, но резултатите от проучванията не показват, че упражненията сами по себе си винаги намаляват обема на отока. Национален онкологичен институт

При доказан лимфедем тренировките трябва да се въвеждат постепенно и при необходимост под наблюдението на лекар или физиотерапевт. Самостоятелното започване на агресивни подскоци или силови натоварвания не е подходящо решение.

Кога подуването изисква медицинска помощ?
Консултация с лекар е необходима, когато отокът се задържа, повтаря се без ясна причина или постепенно се увеличава. Особено внимание изисква подуване само на единия крак или едната ръка, както и оток, придружен от болка, зачервяване или затопляне на кожата.

Внезапното подуване заедно със задух, болка в гърдите, замайване или учестено дишане изисква спешна медицинска оценка.

„Лимфната тренировка“ не е магически метод за премахване на отоци и не може да „детоксикира“ организма. Ако обаче ви мотивира да ходите повече, да прекъсвате продължителното седене и да се движите редовно, тя може да има реална полза. Важен е не модерният етикет, а подходящата за здравословното ви състояние физическа активност.