30-секундно упражнение, което ще ви помогне да спрете хъркането

Хъркането е един от най-често срещаните проблеми със съня, който може да притеснява не само вас, но и вашите близки.

Защо хората хъркат? Лекарят обясни, че хъркането може да се появи по различни причини, включително анатомични различия в структурата на дихателните пътища, наднормено тегло или слаби мускули на езика. Именно последният фактор, каза той, често е основната причина за нощните звуци.

„Това упражнение помага за укрепване на езиковия мускул, което може да подобри проходимостта на дихателните пътища и да намали хъркането“, отбеляза Мирдамади.

Как да изпълните упражнението: Притиснете езика си към небцето. Освободете рязко, за да се чуе щракащ звук. Повтаряйте от 15 до 30 пъти на ден. Според лекаря, редовното изпълнение на упражнението подобрява тонуса на езиковите мускули и може да помогне за по-спокоен и спокоен сън.

Специалистите от NHS напомнят, че хъркането често се причинява от тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол, спане по гръб и наднормено тегло. То се случва поради стесняване на дихателните пътища, когато мускулите на езика и гърлото се отпускат твърде много по време на сън.

Ако хъркането влияе върху качеството на съня ви или забележите паузи в дишането, задавяне или внезапно събуждане, лекарите препоръчват да се консултирате с вашия семеен лекар.

Въпреки че понякога се използва хирургическа намеса за лечение на хъркане, тя не винаги е ефективна, така че прости мускулни упражнения и промени в начина на живот често осигуряват по-добри резултати.