Как безопасно да се върнете във форма след раждане, докато кърмите?

След раждането много жени мечтаят да се върнат към фигурата си преди раждането възможно най-бързо. Експертите обаче отбелязват, че възстановяването след раждането е процес, който изисква време, търпение и грижа за себе си, особено ако майката кърми.

Покачването на тегло е естествено По време на бременност, наддаването на тегло е естествено. Излишните килограми се качват не само от бебето, но и от плацентата, околоплодната течност, увеличения обем на кръвта, течностите, мастните резерви и гръдната тъкан. Средно една жена качва между 7 и 18 кг , в зависимост от индекса на телесна маса преди бременността. Част от теглото изчезва веднага след раждането, но пълното възстановяване отнема седмици или дори месеци.

В първите дни след раждането тялото постепенно елиминира отоците, матката се свива и обемът на течностите намалява. След около седмица става ясно колко килограми остават и как да се продължи напред.

Как да се върнем във форма след раждане Ако здравословното хранене и упражненията вече бяха навик, загубата на тегло обикновено се случва по-бързо. Ако не, на тялото му му отнема повече време.

Лекарите не препоръчват драстично ограничаване на калориите по време на кърмене . Напротив, за да поддържа лактацията, жената се нуждае от приблизително 300 калории повече от обикновено. Строгите диети могат да доведат до умора и намалено производство на кърма.

Физическата активност трябва да се въвежда отново постепенно. След период на адаптация, леки упражнения, ходене и упражнения за тазовото дъно са полезни. Интензивните тренировки, бягането и вдигането на тежести се препоръчва да се отложат поне за няколко седмици, особено след цезарово сечение.

Храненето е също толкова важно. На новите майки се препоръчва да избират питателни храни и балансирана диета с достатъчно протеини, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини. Достатъчният сън също играе роля: липсата на почивка затруднява контролирането на теглото.

Лекарите предупреждават, че внезапната загуба на тегло по време на кърмене може да бъде вредна както за майката, така и за бебето. Затова реалистичните очаквания, търпението и грижата за себе си са ключови. Ако имате някакви съмнения или затруднения, консултирайте се с лекар.