Доктор Колева каза най-изгодните и добри източници на витамин D

Наличните храни помагат за попълване на нуждите от Витамин D за организма, каза кардиологът Мария Колева.

Тялото трябва да получава приблизително 400-1000 IU витамин D на ден.

За да получите тази доза витамин, трябва да правите разходки на чист въздух всеки ден. При слънчево, ясно време е достатъчно да се разхождате само 15 минути - витамин D се произвежда от самия човешки организъм при излагане на кожата на ултравиолетовите лъчи.

Ако не е възможно да излизате навън за разходки всеки ден, трябва да се изследвате, за да определите нивото на витамина си и, ако е необходимо, да се предпише необходимата доза хранителни добавки.

Колева добави, че през зимните месеци нивата на витамин D в тялото намаляват, тъй като хората прекарват повече време на закрито и естествената слънчева светлина става твърде оскъдна. Специалистът отбеляза, че правилното хранене помага да се попълни съдържанието му по това време на годината: ежедневното меню трябва да съдържа храни, които са източници на витамин D. Лекарят обърна внимание на факта, че такива продукти са общодостъпни: по-специално сред източниците на витамин D, тя назова херинга и яйчни жълтъци.

Големи количества от този витамин се намират в мазни риби като херинга, сьомга и сардини. За яйцата един жълтък съдържа средно 50 IU.

Защо дефицитът на витамин D е опасен?

Това е едно от жизненоважните хранителни вещества, необходими на тялото за нормално функциониране. Помага за регулиране на количеството фосфат и калций, необходими за здрави кости, зъби и мускули. Подпомага функциите на имунната и нервната система. Липсата на витамин D увеличава риска от различни заболявания и разстройства.

Признаци на дефицит на витамин D :

• Повишена умора;
• Чести инфекции, настинки;
• Болка в костите;
• Мускулна слабост, мускулни болки или крампи;
• Промени в настроението, апатия, депресия.
• Загуба на нормален апетит;
• Трудно заспиване, безсъние;
• Bезпокойство;
• Повишена раздразнителност, проблеми със самоконтрола