Ето какво трябва да правите преди хранене, за да избегнете стомашни проблеми

Проблемите с храносмилането могат да бъдат свързани със стрес. Някои упражнения преди хранене могат да отпуснат тялото, да подобрят храносмилането и да предотвратят стомашни проблеми.

Ролята на нервите в храносмилането Благоприятният ефект на дишането върху храносмилането се дължи на активирането на блуждаещия нерв. Този най-дълъг нерв в тялото произхожда от основата на мозъка и се простира надолу през корема, свързвайки се с основни органи, включително храносмилателната система.

Това е вид връзка между червата и мозъка. Тя позволява на мозъка да изпраща сигнали от червата за неща като освобождаването на храносмилателни ензими, стомашна киселина и жлъчка, както и колко бързо или бавно храната трябва да се движи през храносмилателния тракт.

Въпреки това, когато сте стресирани, метаболизмът ви може да бъде нарушен. Стресът потиска този вагусов отговор, което може да доведе до храносмилателни проблеми, промени в подвижността и намалено усвояване на хранителни вещества.

Когато сте в по-фокусирано състояние след дълбоко дишане, блуждаещият нерв ще изпрати сигнали до тялото да премине в режим на почивка и храносмилане.

Полезни дихателни упражнения Диафрагмално дишане

Този дихателен модел използва диафрагмата, за да създава дълбоки, релаксиращи вдишвания и издишвания. Той включва дълбоко дишане от корема, като издишването е по-дълго от вдишването.

Диафрагмалното дишане е свързано с подобрение при синдром на раздразнените черва.

Дишане в кутия

Все едно рисувате квадрат. Представете си, че дъхът ви образува четиристранен квадрат: вдишайте за 4 секунди, задръжте дъха си за 4 секунди, издишайте за 4 секунди и след това задръжте дъха си за още 4 секунди.

Дишане 4-7-8

Дишането 4-7-8 включва вдишване за 4 секунди, задържане на дъха за 7 секунди и издишване за броене до 8. Това е сравнително директен начин за активиране на блуждаещия нерв.