Ето кога да ядете авокадо за максимални ползи

Авокадото се нарича суперхрана, но ползите от него зависят от това кога го консумирате. Има определени моменти, когато авокадото осигурява най-големи ползи.

Най-доброто време на деня за ядене на авокадо Авокадото съдържа здравословни мазнини, които могат да бъдат полезни за нивата на холестерола. Няма обаче ясен консенсус относно най-доброто време на деня, когато се консумира, за да се постигнат тези ползи.

Авокадото е богато на фибри, които забавят храносмилането и ви помагат да останете сити по-дълго.

Проучване, публикувано на уебсайта на университета Лома Линда, установи , че консумацията на половин авокадо по време на обяд повишава чувството за ситост и намалява нивата на инсулин след хранене.

Авокадото съдържа калий и магнезий, които насърчават мускулната релаксация и съня, което го прави потенциално добър избор за вечерна закуска .

Ползи от авокадото Богат на хранителни вещества

Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че авокадото съдържа много полезни хранителни вещества, като например:

влакно магнезий калий мастноразтворими витамини (А, К и Е) мед Витамини от група В витамин С Подобрява чревното здраве

Според медицината на Johns Hopkins , фибрите и хранителните вещества в авокадото насърчават здравословната храносмилателна функция и е по-малко вероятно да причинят газове поради ниското съдържание на фруктоза.

Авокадото може да помогне за подобряване на разнообразието от полезни бактерии (микрофлора) в дебелото черво.

Намалява риска от диабет

Харвардското училище за обществено здраве съобщава, че авокадото има нисък гликемичен индекс (ГИ), богато е на фибри, бедно е на въглехидрати и има високо съдържание на мононенаситени мазнини.

Как да разберете дали авокадото е узряло За да проверите зрялостта на авокадото, обърнете внимание на следните признаци:

тъмнозелена, почти черна кожа уверете се, че не е твърдо, но и не е прекалено меко Дръжката трябва да се отстранява лесно - ако е трудна за отстраняване, плодът може да е неузрял.