Физиотерапевт споделя нов метод за облекчаване на болките в коляното с помощта на леки движения

д-р. Роу съветва техника за облекчаване на болката в коляното. Изпробвайте това просто упражнение и почувствайте незабавно облекчение

Две тягови упражнения за колената, които ще намалят налягането и облекчат сковаността при артрит.

Можете да правите това упражнение у дома и не ви трябва специално оборудване, а само кърпа.

1. Техника

Легнете на равна повърхност, на пода или в леглото, ако е достатъчно твърдо.

Трябва да държите единия крак свит, докато другият трябва да е напълно изпънат.

Хванете огънатия крак около тибията с ръце и го дръпнете към гърдите си.

Издърпайте само толкова, колкото ви е удобно.

След това бавно започнете да въртите стъпалото навътре към изпънатия крак до около 30-градусов ъгъл.

Сега можете да дръпнете коляното си малко по-близо до гърдите си.

Пръстите на краката, сочещи навътре, помагат за естественото движение на коляното.

Така, че тези упражнения ще помогнат за отваряне на колянната става и облекчаване на натиска.

Останете в това положение около 10-15 секунди.

Починете и повторете 5 пъти.

Вземете кърпа и я навийте на руло.

Поставете го под коляното, обвийте отново пищяла с ръце и го дръпнете към гърдите.

Отново завъртете стъпалото надолу към изпънатия крак.

Възможно е коляното ви да изскочи, но не се притеснявайте.

Ако това се случва естествено, това е нормално.

Не трябва обаче да изпитвате непоносима болка, в противен случай незабавно спрете да тренирате!

Задръжте в изтеглена позиция за около 10 секунди и отпуснете.

2. Техника

Застанете до леглото, поставете коляно върху леглото и отново поставете под него навита на руло кърпа.

Сега използвайте телесното си тегло, за да натиснете дупето си надолу към крака.

Плавно натискайте в тази позиция, стига да е поносимо.

Задръжте за около 10-15 секунди и след това отпуснете.

Повторете 5 пъти.