5 храни, които увеличават тревожността и стреса
Храните могат да увеличат чувството на тревожност и нервно напрежение. Някои от тях са често срещани ежедневни любими храни, но малцина осъзнават вредните им ефекти.
Чипс Чипсът често съдържа хидрогенирани масла, които нарушават функционирането на мозъчните невротрансмитери, особено серотонина, „хормона на спокойствието“.
Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че хората, които консумират ултрапреработени храни, са по-склонни да се притесняват от тези, които не го правят. Това е така, защото те могат да доведат до възпаление в организма.
За тези, които обичат хрупкави и солени храни, има здравословен вариант за закуска: домашно приготвени чипсове от кейл. Кейлът е и добър източник на витамин B6, който може да помогне за намаляване на тревожността и регулиране на настроението.
Отстранете листата от една глава къдраво зеле и ги намажете с 1 супена лъжица зехтин и 1/4 чаена лъжичка сол. Подредете листата на един слой върху тава за печене, покрита с хартия за печене. Печете на 350 градуса по Фаренхайт (175 градуса по Целзий), докато леко се запекат, около 9-10 минути.
Бонбони След консумация на сладкиши нивата на глюкозата се повишават рязко, осигурявайки краткотраен енергиен тласък. Това обаче е последвано от рязък спад (хипогликемия), който може да причини:
раздразнителност нервност треперене чувство на паника или тревожност Високите нива на кръвната захар стимулират отделянето на адреналин и кортизол, същите хормони, които се активират по време на стрес. Честото повишаване на тези хормони може да направи човек по-склонен към тревожност.
Най-добре е да замените бонбоните с плодова салата. Плодовете съдържат естествени захари, както и много антиоксиданти и фибри.
Алкохолни напитки Алкохолът засяга един от релаксиращите невротрансмитери в мозъка, гама-аминомаслената киселина (GABA). Той може да предизвика чувство на релаксация и спокойствие, но също така може да предизвика тревожност след спиране на употребата.
След като ефектите на алкохола отшумят, ще изпитате тревожност, раздразнителност, безпокойство и безсъние.
Сладолед Сладоледът съдържа много захар. Бързото покачване на кръвната захар може да предизвика краткотрайно чувство на енергия, последвано от рязък спад, понякога проявяващ се като тревожност, раздразнителност или нервност.
Здравето на червата и психичното здраве са тясно свързани. Консумацията на млечни продукти е свързана с по-нисък риск от тревожност, но непоносимостта към лактоза и други причини за стомашни проблеми могат да я предизвикат.
Кафе Кафето може да предизвика тревожност при някои хора. Основната причина е кофеинът, стимулант на централната нервна система. Той повишава нивата на адреналин и кортизол (хормони на стреса), което може да доведе до следните симптоми:
палпитации или ускорен пулс повишено чувство на тревожност или безпокойство раздразнителност проблеми със съня тремор на ръцете Ефектите на кофеина варират значително от човек на човек. Някои хора пият по няколко чаши кафе на ден и се чувстват добре, докато други могат да изпитват тревожност дори след една чаша.
