Идеален корем след месец: възможно ли е?

Правилната форма е в основата на успеха на всеки човек.

За да направите талията си по-тънка, трябва всеки ден да изпълнявате серия от прости динамични и статични упражнения, всяко от които трябва да се повтаря 12-16 пъти.

Можете да започнете с упражнение за загряване. Извършваме завъртания на горната част на тялото от изправено положение, с крака на ширината на раменете, ръце, свити в лактите пред гърдите, длани към бузите. След завършване на 6 завъртания ускоряваме темпото.

Изпълняваме упражнение за стабилизиране на мускулите на гърба. Падаме на колене и лакти. В това положение стягаме корема си и броим до осем. Отпуснете корема си, изпънете краката си и в това положение отново стегнете корема. Ако това упражнение създава затруднения, можете да намалите времето за фиксиране на мускулите.

Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, повдигнете краката си, огънете коленете си. След това изправяме краката си във вертикално положение, образувайки нещо като прав ъгъл.

Още едно упражнение за долните коремни мускули. От легнало положение по гръб повдигаме краката си последователно на малки удари, като ходене. След като достигнете горната точка, бавно спуснете краката си на пода.

В изправено положение поемете дълбоко въздух, издишвайки, дръпнете стомаха си. Задържайки мускулите в това положение, правим три допълнителни издишвания. С всяко издишване стомахът ще се прибира още повече.

Следващото упражнение се нарича „Поза Анджелика“. Седейки на стол, облягаме се с две ръце на лявото коляно, изместваме телесното си тегло леко напред, гърбът ни е изправен, коремът ни е изтеглен. Това упражнение може да се прави много дълго време, така че може да се прави навсякъде: в метрото, на работа и у дома.

Седейки на пода, създавайки опора с ръце зад себе си, достигнете пода с левия крак, доколкото е възможно от дясната страна, и с десния крак отляво.

Легнали на пода, повдигаме задните си части, създавайки опора на петите на краката, свити в коленете. От това положение извършваме завъртания с таза надясно и наляво.

Следващото упражнение е предназначено за мускулите на горната част на корема. От легнало положение, краката свити в коленете, хванете главата си с ръце и повдигнете лопатките от пода, изпълнявайки повдигания на тялото. По време на упражнението се уверете, че разстоянието между брадичката и гърдите е не по-малко от юмрук. След като завършихме 16 повдигания, ние се разтягаме, докато лежим на пода.

Последното упражнение изгражда коремните мускули. От легнало положение свийте краката си в коленете, с една ръка зад главата си, другата протегнете към крака си, лопатките са повдигнати над пода, протегнати към крака. След 8 набирания сменяме ръцете. Правим два подхода.

След като правите упражненията цяла седмица, можете да ги усложните, упражненията се повтарят отново, но всяко повдигане и разтягане се разделя на три мини повдигане и мини дърпане.