Колко често трябва да се разтягате, за да живеете по-дълго и без болка?

Редовното разтягане помага за поддържане на подвижността на ставите, намалява риска от нараняване и има положителен ефект върху сърдечно-съдовото здраве. Колко често трябва да се разтягате, за да се възползвате от ползите за здравето?

Защо е важно разтягането? Разтягането ангажира две основни системи на тялото: опорно-двигателния апарат и нервната система. Когато започнете да се разтягате за първи път, фузиформният рефлекс първоначално кара мускула да се свие.

Когато разтягането се задържи по-дълго, мускулите и сухожилията започват да се удължават. В този момент се активират специализирани рецептори в мускулната тъкан.

Тези рецептори контролират напрежението и дължината на тези мускули, изпращайки обратна връзка до нервната система за това кое е безопасно и подходящо.

С течение на времето разтягането помага на нервната система да понася по-голям обхват на движение. Това намалява мускулното напрежение, подобрява подвижността на ставите и насърчава правилното движение.

Проучване открива връзка между дори една сесия на разтягане и намалена скованост и подобрен обхват на движение.

Това е важно, когато става въпрос за поддържане на функционалност с напредване на възрастта.

Колко често Динамичното разтягане чрез движения като кръгови движения с ръце или люлеене на крака може да помогне за намаляване на риска от нараняване.

Ежедневното разтягане, независимо дали преди или след тренировка, може да бъде полезно както в краткосрочен план, така и с течение на времето.

5 до 10 минути разтягане сутрин наистина могат да помогнат за предотвратяване на скованост, която усещате в бедрата, раменете или гърба.

Освен това, ежедневното разтягане може да помогне за предотвратяване на свързаните с възрастта болки и проблеми с мобилността в дългосрочен план. Започването на деня с разтягане на ставите и задните бедрени мускули може да помогне за намаляване на болката, която е резултат от тези дегенеративни промени през целия живот.