Методът на д-р Шишонин: 9 ефективни упражнения за шията и гърба

Гимнастическият набор от упражнения, разработен от д-р Шишонин, има за цел да тренира мускулите на шията, раменете и горната част на гърба. Редовното изпълнение на тези упражнения помага за укрепване на мускулните структури на шията, справяне с остеохондроза и хипертония, както и подобряване на здравето на гърба.

Преди да започнете с упражненията, е важно да загреете мускулите. Можете да го направите чрез серия от лицеви опори или лек масаж в областта на шията и раменете.

Ето някои от гимнастическите упражнения за мускулите на врата, предложени от д-р Шишонин:

1.

"Метроном" - накланяне на главата към страничните мускули на шията. Изходно положение - изправена глава. Наклонете главата към едното рамо, усещайки напрежение в страничните мускули. Задръжте за 15 секунди и върнете главата в изходната позиция. Повторете 7 пъти във всяка посока.

2.

"Пружина" - укрепване на горния гръдно-гръбначен мускул и гръбния стълб. Изходно положение - изправена глава. Застанете на колене, подпрете се напред с ръцете. Претенете се да усетите напрежение в гръдните и гръбни мускули. Задръжте за 15 секунди. След това отпуснете мускулите, натиснете задната част на главата към раменете и усетете напрежението в задните мускули на шията. Повторете 5 пъти.

3.

"Гъска" - подобряване на координацията на движенията във врата. Изходно положение - изправено тяло. Издърпайте главата напред, протегнете брадичката към подмишницата, описвайки дъга с главата. Задръжте за 15 секунди и се върнете в изходната позиция. Повторете 5 пъти на всяка страна.

4.

"Поглед към небето" - за задните шийни мускули. Изходно положение - изправена глава. Обърнете главата настрани, колкото е възможно. Опитайте се да повдигнете брадичката и усетете напрежението в задната част на главата. Задръжте за 15 секунди и върнете се в изходната позиция. Повторете 5 пъти във всяка посока.

5.

"Рамка" - за страничните мускули. Вдигнете едната ръка нагоре, натиснете здраво с дланта върху противоположното рамо и издърпайте лакътя напред. Задръжте за 15 секунди и върнете се в изходната позиция. Повторете с другата ръка. Повторете 5 пъти.

6.

"Факир" - за мускулите на шията и раменния пояс. Изпънете едната ръка напред, свийте я в лакътя и я сложете на противоположното рамо. Дръжте дланите неподвижно и обърнете главата настрани, усещайки напрежението на мускулите на шията. Задръжте за 15 секунди и върнете се в изходната позиция. Повторете с другата ръка. Повторете 5 пъти.

7.

"Самолет" - за мускулите на гърдите. Повдигнете ръцете над главата и допрете дланите една до друга. Завъртете главата наляво за 15 секунди и след това погледнете отново напред. Завъртете главата надясно за 15 секунди. Разперете ръцете настрани и задръжте позицията за 15 секунди. Отпуснете ръцете и вдишайте и издишайте.

8.

"Чапла" - за мускулите на шията и гръдния кош (гъвкавост на гърба и шията) Започнете, като застанете изправени с разперени ръце отстрани. Издърпайте ръцете назад, без да ги повдигате твърде високо. Отворете гръдния кош и повдигнете брадичката нагоре, стегнете мускулите в задната част на гърба. Задръжте тази позиция за 15 секунди и след това се отпуснете. Върнете се в изходното положение и дайте малко време за почивка на мускулите. Повторете упражнението 3 пъти.

9. "Дърво" - за разтягане на целия гръбначен стълб Започнете, като застанете изправени. Изпънете ръцете назад, докато дланите ви са успоредни на пода. Протегнете брадичката към тавана, като се стараете да я изпъвате едновременно нагоре и ръцете назад. Усетете напрежението във всички мускули на гръбначния стълб, от горната до долната част на гърба. Задръжте позицията за 15 секунди и след това се отпуснете, връщайки се в изходното положение. Повторете упражнението 3 пъти.