Най-добрият сутрешен навик за повишаване на нивата на витамин D и серотонин
Как сутрешната слънчева светлина влияе на здравето и настроението
Сутрешните разходки не само ви ободряват, но и естествено повишават нивата на витамин D и серотонин. Само 20 минути ходене могат да повлияят положително на имунитета и настроението ви.
Защо трябва да давате приоритет на сутрешната слънчева светлина
Излагането на слънчева светлина помага на тялото да произвежда витамин D, който е от съществено значение за усвояването на калций, защитата от остеопороза и силната имунна система.
Слънчевата светлина също така помага за стимулиране на производството на серотонин, който е от съществено значение за физическото и психическото здраве.
Недостатъци на ниските нива на витамин D
Витамин D помага на други хранителни вещества да функционират правилно, подпомага растежа и поддържането на костите, помага за укрепване на имунната система, предотвратяване на заболявания и регулира настроението и съня.
Ниските нива на витамин D могат да доведат до:
- костна загуба
- трудности в борбата с инфекциите
- трудности със съня
- болести
- проблеми с настроението и психичното здраве
- загуба на мускулна маса
Значението на серотонина
Американската организация за психично здраве ( Mental Health America ) заявява, че серотонинът е хормон, който влияе на настроението, а ниските му нива са свързани с депресия. Излагането на слънце повишава нивата на серотонин, което го прави естествен начин за предотвратяване на депресията и подобряване на настроението.
Ето няколко начина за естествено повишаване на нивата на серотонин:
- Прекарвайте време на слънце - излагането на слънчева светлина стимулира мозъка да произвежда повече серотонин
- Движете се - упражненията стимулират производството на серотонин
- Медитацията увеличава освобождаването на серотонин.
- Хранене - Храни като зеленчуци, тъмен шоколад и орехи помагат на тялото да повиши нивата на серотонин.
Колко дълго трябва да ходя сутрин?
Разходката на слънце е сутрешен навик, който може да подобри физическото и психическото ви здраве само за 20 минути. Ето няколко начина да увеличите максимално ползите от него:
- изберете маршрут сред природата
- Фокусирайте се върху тялото си и околностите, докато вървите.
- Комбинирайте сутрешната разходка на слънце с питателна закуска
- помислете за нещата, които цените
- разходете се с приятел или говорете по телефона, докато ходите
Направете бърза сутрешна разходка на слънце част от ежедневието си. По подобен начин, успокояваща разходка вечер, когато се стъмни, може да ви помогне да заспите и да избегнете безсъние.
През есента можете да си набавите витамин D от слънчевата светлина, но в много по-малка степен, отколкото през лятото.
Заключение
Сутрешната слънчева светлина е важна за производството на витамин D и серотонин, които подобряват имунитета и настроението. Разходките на слънце, дори само за 20 минути, могат да имат значителен положителен ефект върху вашето здраве.
