Няколко упражнения трябва да се правят от всички с напредване на възрастта

Упражненията за разтягане стават все по-важни с напредване на възрастта. Редовните упражнения за гъвкавост помагат за поддържане на подвижността на ставите, намаляват риска от нараняване и поддържат активен начин на живот дори в зряла възраст.

Защо гъвкавостта намалява с възрастта? Ортопедичният хирург Георгий Брусованик обясни , че с възрастта човек губи височината на междупрешленните дискове, което води до загуба на лумбална лордоза, която е естествената извивка на гръбначния стълб навътре.

Загубата на височина на диска е симптом на дегенеративни заболявания като остеохондроза, която се получава поради загуба на влага и еластичност, което води до намалена функция на гръбначния стълб.

Загубата на хрущял на тазобедрената става е неизбежна с напредване на възрастта без редовна активност. Разтягането на тазобедрената става може да помогне за забавяне на този процес.

За да извършите разгъване на тазобедрената става, легнете по гръб със свити пред себе си колене. Поставете ръцете си на пода под долната част на гърба, след което повдигнете бедрата си възможно най-високо в поза мост.

Изпълнението на това разтягане е от съществено значение за противодействие на загубата на височина на гръбначните дискове. То е ключово както за поддържането на изправена стойка, така и за способността за поддържане на здравословна крачка при ходене и бягане.

Най-добре е да включите упражнения за разтягане, йога или пилатес в ежедневието си , тъй като те могат да помогнат за поддържане на подвижността на ставите, като същевременно стимулират кръвообращението.

Полезни упражнения за разтягане Клекове напред

Застанете пред стол с крака на ширината на ханша. Хванете се за облегалката на стола и клекнете, като сгънете коленете си и държите гърба си изправен.

Издишайте, докато се спускате, докато усетите как седалищните мускули и бедрата ви „работят“, след което вдишайте, докато се издигате. Повторете 10 пъти.

Широк клек

Застанете с крака, разтворени по-широко от ширината на ханша, коленете и пръстите на краката са обърнати навън. Хванете се за облегалката на здрав стол и клекнете, като държите дупето си навън, а гърба изправен.

Наклон напред

Поставете стол до себе си и направете напад, като изпънете предния си крак напред от стола. Сгънете предното си коляно до 30 градуса и наклонете задния си крак към стола.

Вдигнете ръката си към тавана, след което отстъпете предното си бедро назад. Задръжте за 30 секунди, като повторите два пъти на всеки крак.

Пеперуда

Седнете на пода с стъпала, докосващи се едно друго. Коленете ви трябва да са широко разтворени, а гърбът ви да е изправен.

Наведете се напред в бедрата, като поставите ръце на гърба си за опора, и се разтягайте възможно най-дълбоко с всяко вдишване и издишване. Задръжте за 30 секунди и повторете два пъти.