Определено е кое време от деня се повишава най-много кръвното налягане и защо
Кръвното налягане най-често се повишава сутрин поради естествените биоритми на тялото. Струва си да знаете как да предотвратите това, за да избегнете вреда за тялото.
Какво причинява колебанията в кръвното налягане Показанията на кръвното налягане често започват да се повишават точно преди да се събудите и достигат пик около 10:00 часа сутринта. Тези колебания са нормални и до голяма степен се контролират от вашия циркаден ритъм (вътрешния часовник на тялото ви).
Множество физиологични и биохимични събития допринасят за сутрешните скокове на кръвното налягане. Те до голяма степен се контролират от вътрешния часовник на тялото, известен като циркаден ритъм, който регулира цикъла сън-бодърстване.
Циркадните ритми се влияят предимно от промените в светлината. Намалената светлина след залез слънце задейства отделянето на хормони като мелатонин, който насърчава съня , докато повишената светлина при зазоряване сигнализира за отделянето на кортизол, който насърчава будността.
По време на цикъла мозъкът превключва доминацията между два клона на нервната система, които регулират кръвното налягане.
Тези два клона са известни като:
парасимпатикова нервна система - тази част е отговорна за функцията на почивка и храносмилане през нощта. В допълнение към насърчаването на съня, освобождаването на мелатонин причинява разширяване на кръвоносните съдове, което води до понижаване на кръвното налягане с 10-20%.
симпатикова нервна система - тази част подготвя тялото за действие, включително реакцията на тялото „бий се или бягай“. В допълнение към насърчаването на будността, кортизолът причинява свиване на кръвоносните съдове, което допринася за сутрешните приливи на възбуда. Какво влияе на колебанията? Други фактори могат да допринесат за цикличните промени в кръвното налягане, особено степента на повишаване сутрин. Те включват:
Възраст - Артериалната скованост с възрастта може да направи сутрешния скок на кръвното налягане по-изразен при по-възрастните хора хипертония - Високото кръвно налягане свръхактивира симпатиковата нервна система, което води до твърде високо повишаване на кръвното налягане
диабет - лошо контролираните нива на кръвната захар също свръхстимулират симпатиковите нерви, което води до високо кръвно налягане сутрин хронично бъбречно заболяване - намалената бъбречна функция причинява задържане на течности, което независимо повишава кръвното налягане алкохол - ефектът на алкохола върху сутрешния прилив на кръв е дозозависим, като вечерните преяждания причиняват по-изразено повишаване на кръвното налягане
стрес - тревожността, депресията и общият психологически стрес предизвикват отделянето на кортизол като част от стресовата реакция на организма Не се ли повишава кръвното налягане на всеки сутрин? Не всеки изпитва сутрешен скок на кръвното налягане. Някои хора изпитват спад на кръвното налягане сутрин и след това имат стабилни или по-високи стойности, докато спят.
Ако имате прекомерно сутрешно кръвно налягане, някои промени в начина на живот могат да помогнат, включително:
балансирана диета с ниско съдържание на натрий получаване на 7 до 9 часа непрекъснат сън през нощта Правете поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност седмично намаляване на консумацията на алкохол практикувайте техники за управление на стреса, като медитация или йога.
