Един плод преди лягане може да ви помогне да спите по-добре: И това не е банан

Проблемите със съня са позната ситуация за мнозина. Може да има много причини: от жегата в стаята до обща тревожност. Но според експерт по хранене има един прост и вкусен начин за подобряване на съня - яжте един обикновен плод преди лягане.

Кой плод ще помогне в борбата с безсънието Диетологът Бренда Мадол обясни, че някои храни съдържат мелатонин , хормон, който ни помага да заспим. Мелатонинът се произвежда естествено в тялото ни: нивата му се повишават вечер, сигнализирайки за време за сън, и намаляват през деня. Въпреки че има синтетични добавки с мелатонин, които се използват при безсъние, оказва се, че можете да го получите от обикновена храна.

И един плод е естествен източник на този хормон. Според Бренда, гроздето е чудесна вечерна закуска. То е директен източник на хормона на съня, който помага за регулирането на нашия „вътрешен часовник“ - циркадните ритми.

„Това, което ядете вечер, може да окаже огромно влияние върху качеството на съня ви. Някои храни съдържат съединения, които подпомагат производството на мелатонин и серотонин, хормони, отговорни за регулирането на цикъла сън-бодърстване. Консумацията на правилната вечерна закуска може да ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-здраво“, обясни тя.

Какво друго можете да ядете преди лягане? Гроздето не е единственият плод, който може да ви помогне да спите добре. Бренда препоръчва също:

Киви: Повишава нивата на серотонин, което ви помага да се отпуснете. Банани: Съдържат магнезий, който отпуска мускулите. Според експерта, основното е да не се преяжда с тези плодове.

„Ключът е вечерните ви закуски да са леки. Преяждането или консумацията на тежки, мазни храни преди лягане всъщност може да наруши съня ви. Шепа бадеми, малка купа овесени ядки или едно киви са идеални варианти, ако търсите естествено средство за сън“, заключава експертът.