8 прости стъпки за защита на сърцето ви: Знаехте ли за тях?
Въпреки че някои рискови фактори, като възраст, пол и генетика, са извън нашия контрол, има много неща, които можем да направим. Ето какво можете да направите, за да защитите сърцето си още днес.
Какво можете да промените, за да живеете по-дълго? Спрете да пушите
Това важи и за вейпинга. Употребата на тютюн е една от водещите причини за инфаркти и инсулти. Никотинът повишава кръвното налягане и насърчава образуването на кръвни съсиреци.
Контролирайте кръвното си налягане и холестерола
Високото кръвно налягане (над 120/80 mmHg) и повишените нива на „лошия“ холестерол натоварват сърцето. Проверявайте редовно тези нива.
Движете се повече
Заседналият начин на живот е директен път към сърдечни проблеми. Стремете се към поне 150 минути умерена активност (бързо ходене) или 75 минути енергична активност (бягане) седмично.
Поддържайте здравословно тегло
Излишното тегло, особено около талията, значително увеличава риска от сърдечни заболявания. Дори малка загуба на тегло (3-5%) има значителен положителен ефект.
Хранете се здравословно
Вашата диета е мощен инструмент. Яжте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба и ядки. В същото време ограничете приема на сол, захар, сладки напитки и червено месо.
Ограничете алкохола
Прекомерната консумация на алкохол повишава кръвното налягане и може да доведе до нарушения на сърдечния ритъм.
Управление на стреса
Постоянният стрес може да предизвика нездравословни навици като преяждане или пушене. Намерете здравословни начини за релаксация: хобита, медитация и ходене.
Спете достатъчно
Качественият сън (средно 7-9 часа на нощ за възрастни) е жизненоважен за сърдечно-съдовото здраве.
Не пренебрегвайте тези фактори. Дори малки промени в начина на живот могат да ви спасят живота. Започнете с консултация с вашия личен лекар – той може да ви помогне да оцените личните си рискове и да разработите план за действие.
