Какво може да бъде по-просто от водата? Но след шестдесет години поддържането на правилния воден баланс се превръща в нещо повече от здравословен навик, а в истинска стратегия за благополучие.
С възрастта чувството за жажда може да отслабне и тялото не винаги сигнализира за липса на течности навреме.
А последствията от скритата дехидратация могат да бъдат забележими: повишена умора, затруднена концентрация, главоболие, суха кожа и дори запек.
Достатъчното количество вода е основата за функционирането на буквално всички системи.
Той помага на бъбреците ефективно да отстраняват метаболитните продукти, поддържа нормален вискозитет на кръвта, който е важен за сърцето и кръвоносните съдове, осигурява еластичността на ставите и храненето на междупрешленните дискове.
Водата участва в терморегулацията и храносмилането, като помага за усвояването на хранителните вещества. Колко е необходима?
Няма универсална норма; това зависи от климата, физическата активност и здравословното състояние.
Добър ориентир е цветът на урината ви: тя трябва да е светлосламена. Опитайте се да разпределите пиенето си равномерно през целия ден, вместо да пиете много наведнъж.
Започнете сутринта си с чаша чиста вода със стайна температура – това нежно стартира тялото.
Пийте малки количества преди и между храненията. Не чакайте, докато сте много жадни.
Неподсладени компоти от сушени плодове, плодови напитки от пресни или замразени горски плодове (без захар), слаб зелен или билков чай могат да бъдат отлични помощници.
Ограничете кафето и силния черен чай – те имат диуретичен ефект.
Осигурете достъп до водата: Дръжте красива кана или бутилка на видимо място.
Този прост и достъпен инструмент е ключът към жизнерадост, умствена яснота и комфортно чувство всеки ден. Не забравяйте за вашия мълчалив съюзник!
