В съвременния свят все повече хора обръщат внимание на теглото си и влиянието му върху здравето.
Как да разберете дали сте с наднормено тегло?
Огледалото и външният вид определено не са показател. Затова си струва да разберете как да изчислите наднорменото тегло за 5 минути и какви мерки трябва да се вземат.
Какво е наднорменото тегло
На първо място, трябва да разберете защо наднорменото тегло е опасно за тялото. Важно е да разберете един прост факт: излишната мазнина е излишно количество мастна тъкан, която може да се намери в човешкото тяло.
Определяне на вашето идеално тегло
Първата стъпка при определяне дали сте с наднормено тегло е да определите идеалното си тегло. Това може да стане с помощта на онлайн калкулатори, които вземат предвид височината, пола и възрастта. В момента няма по-прост начин за определяне на идеалното тегло, така че технологията определено трябва да се използва активно.
Изчисляване на BMI – Индекс на Телесната Маса
Индексът на телесна маса е ефективен начин за определяне на измерванията на тялото. Формулата, използвана за изчисляване, е: теглото (в килограми), разделено на квадрата на височината (в метри). След това може да се направи оценка. Има две възможности: направете сами математически изчисления, използвайте специални калкулатори.
Оценка на резултатите
След това трябва да сравните с нормите. Ако ИТМ е по-малък от 15,5, тогава имате поднормено тегло; ако е по-високо, това е нормално; всичко над 30 е затлъстяване, с което трябва да се борите ефективно.
Какво да правите, ако сте с наднормено тегло
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, важно е да предприемете стъпки за подобряване на състоянието си. Това може да включва:
- Промени в диетата.
- Увеличете физическата активност.
- Нови навици. Например, можете по-често да се разхождате в парка на чист въздух.
Също така има смисъл да се свържете със специалисти, които ще ви помогнат да създадете диета и да отговорите на въпроси, ако възникнат. В повечето случаи няма да е възможно да се справите с наднорменото тегло без помощта на професионалисти.
