Висцералната мазнина е вид мазнина, която се натрупва в коремната кухина и се намира близо до жизненоважни органи, включително черния дроб, стомаха и червата.
Как да премахнете висцералната мазнина и да проверите дали имате такава – прочетете материала.
Треньорът диетолог Лилия Коник е сигурна, че най-често се появява при хора, които водят заседнал начин на живот, жени по време на менопауза, почитатели на бързото хранене и сладкишите, при хора лишени от сън и такива, които често са под стрес.
Според експерта теглото може да е нормално, но вътре в органите страдат от излишни висцерални мазнини. По правило излишъкът от такива мазнини се среща при хора със затлъстяване.
Като цяло, прекомерното количество мазнини – подкожни или висцерални – нарушава хормоналния ви профил, причинява възпаление в тялото и увеличава риска от сериозно заболяване. Въпреки това, висцералната мазнина се счита за особено опасна.
Мазнините не са просто енергийни резерви за черни дни. Мастните клетки, адипоцитите, освобождават хормони, растежни фактори и провъзпалителни цитокини, които влияят на съседните клетки, тъкани и органи, променяйки метаболизма.
Най-безопасният от тях е подкожно. Този, който можем да докоснем, като издърпаме гънките на корема, бедрата, страните.
Тази мазнина се изразходва бързо и лесно се отстранява. Друго нещо е висцералната мазнина, която тихо се натрупва в тялото и обгръща коремните органи като вид въздушна възглавница, която предпазва от удари, сътресения и т.н.
В допълнение към заседналия начин на живот и лошото хранене има и други причини за прекомерно натрупване на висцерална мазнина:
хормонален дисбаланс;
ниска скорост на метаболизма;
алкохол и тютюнопушене;
лекарства.
Колкото повече наднормено тегло можете да видите с просто око, толкова повече висцерална мазнина имате вътре.
Освен че намалява пространството между вътрешните органи и тъкани и предотвратява достатъчен атрофичен процес, той също така улавя токсини и стари клетки.
Проблемите с благосъстоянието започват, когато се увеличи. Често възникват някои здравословни проблеми:
нарушаване на кръвния поток във вътрешните органи;
нарушен лимфен дренаж;
заплахата от заболявания като съдова атеросклероза, инфаркти, инсулти, разширени вени;
хормонални нарушения;
метаболитните процеси са нарушени;
може да се развие инсулинова резистентност (така наречения диабет тип 2);
онкология.
Как да разберете дали имате увеличени висцерални мазнини
Това може да стане чрез измерване на обиколката на талията.
Ако е по-голямо:
за жени – 85 см;
за мъже – 90см.
Тогава определено го имате.
Как да премахнете висцералната мазнина
Можете да се справите с него благодарение на режима и качеството на храненето, пълноценния сън (поне седем часа) и интензивната физическа активност.
Трябва също да следвате тези съвети:
Без строги диети – те допринасят за отлагането на вътрешни мазнини. Балансираната диета ще ви помогне да отслабнете правилно заедно с вътрешните мазнини.
Пийте топла вода.
Особено внимание беше обърнато на закуската. Често срещана грешка са въглехидратните закуски, а пълното им отсъствие или късната закуска като цяло е неприемливо. Сутрин трябва да има протеини и сложни въглехидрати. И за предпочитане преди 9:00ч.
Яжте сложни въглехидрати: зърнени храни, зеленчуци, плодове, бобови растения. Когато няма достатъчно въглехидрати, тялото образува мастни резерви. Когато има много прости, те отиват в мазнини, така че спазвайте баланса.
Добавете Омега-3 към вашата диета. Ускорява метаболизма и насърчава по-бързото разграждане на мастните депа. Освен това има много полезни свойства.
Ход. Упражненията, които подобряват кръвообращението и укрепват коремните мускули, се считат за ефективни: дъска, вакуум, котка. Упражнението с бреза помага да се отървете от мастните натрупвания по вътрешните органи. Ходете – поне 10 000 крачки на ден.
Вечерята трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане. В противен случай най-вероятно ще добавите допълнителни мазнини.
