Как да отслабнете и какво да ядете за закуска? Лекар за отслабване препоръчва една проста промяна в закуската ви, за да ви помогне да свалите няколко килограма.
Каква промяна в закуската е необходима за отслабване?
Професор Франклин Джоузеф, водещ специалист по управление на теглото в клиниката за отслабване на д-р Франк, съветва пациентите си да направят малки, устойчиви промени в диетата си, вместо да прибягват до екстремно намаляване на калориите.
Една от основните му препоръки е да замените инстантните овесени ядки с овесени трици, които са външният слой на овесените зърна.
„Овесените трици са една от най-недооценените храни за закуска“, каза той.
Повечето хора смятат, че всички овесени ядки са еднакви, но овесените трици имат значително по-високо съдържание на протеини и фибри , което ги прави много по-добри за отслабване.
Овесените трици съдържат около 50% повече протеини и почти два пъти повече фибри от обикновените инстантни овесени ядки. Това означава, че се чувствате сити по-дълго , намалявайки пристъпите на глад в средата на сутринта , които често водят до нездравословна закуска.
Овесените трици са свързани с много ползи за здравето, като подобрен контрол на кръвната захар, здравословна функция на червата и по-ниско кръвно налягане и холестерол.
„Когато пациентите ми преминат към овесени трици за закуска, те често установяват, че естествено приемат по-малко калории през деня. Това е така, защото протеините и фибрите забавят храносмилането, стабилизират кръвната захар и предотвратяват апетита, който може да провали плана за отслабване“, каза експертът.
Яденето на закуска с високо съдържание на протеини и фибри помага на хората да се чувстват сити по-дълго, което води до по-нисък прием на калории през целия ден.
Според професора подобна промяна в закуската може да ви помогне да отслабнете с 2 килограма за един месец.
