Когато става въпрос за настинка, няма универсални лекарства. Вашата имунна система ще се бори с вируса и в крайна сметка инфекцията трябва да премине по своя път, казва д-р Лий. Въпреки това има много неща, които можете да направите, за да подсилите тялото си да се бори с инфекцията.
Избягвайте дехидратацията
„Да бъдеш добре хидратиран помага на тялото ти да получи допълнителната енергия, от която се нуждае, за да се бори с инфекцията“, споделят експерти.
Когато имате вирусна инфекция, може да се дехидратирате поради редица причини, като загуба на апетит или загуба на телесни течности поради втрисане или повишено изпотяване.
Обилната консумация на течности увеличава общия обем на кръвта и кръвообращението в тялото. Това увеличаване на обема и притока на кръв пренася повече кислород и хранителни вещества в подкрепа на нашите имунни клетки, като им помага да се борят добре с вируса.
Дръжте стреса под контрол
Ако стресът се превърне в редовен проблем, той може да отслаби естествената защита на тялото ви срещу болести. Имайте предвид, че хроничният стрес влияе върху способността на тялото да регулира имунния си отговор. И ако имунната ви система не реагира правилно на заплахи (като вируси на настинка), е по-вероятно да получите инфекция.
Въпреки че е невъзможно напълно да предотвратите стреса (особено сега), можете да го управлявате по-добре с практики на внимание като медитация. Изследователите са открили доказателства, че медитацията може да помогне за укрепване на имунната ви система и подобряване на цялостното ви здраве.
Спазвайте балансирана диета
При лошо време специалистите съветват да избягваме бързата храна и преработените храни. Нездравословната храна е с високо съдържание на захар, мазнини и консерванти, което може да увеличи възпалителния отговор на тялото ви. Придържайте се към цели храни като плодове, зеленчуци, пиле, риба, картофи, ориз и боб.
Множество изследвания показват, че храните, които ядем, пряко или косвено влияят на нашите имунни клетки и техните функции.
Вземете повече витамин С
Витамин С се намира в много плодове и зеленчуци, включително портокали, домати и картофи. Това хранително вещество поддържа вашите мускули и кости, помага за заздравяването на рани и дори може да намали тежестта на настинките.
Нормализирайте съня си
Изследователите са установили, че хората, които спят поне седем часа на ден, са по-податливи на настинки, отколкото тези, които спят осем или повече часа. По същия начин хората, които не спят достатъчно, са по-склонни да се разболеят от излагане на риновирус (често срещан тип вирус на настинка).
Създаването на режим на нощен сън ще ви помогне да се успокоите и ще си осигурите достатъчно почивка, за да подкрепите имунната си система.
