Не всичко, което смятаме за общоизвестно, всъщност е вярно. Нека развенчаем осем мита за здравословния начин на живот и да разберем какво наистина влияе на нашето благосъстояние.
Като развенчаваме тези митове, можем да направим информиран избор към по-здравословен и по-балансиран начин на живот.
Мит 1: За да отслабнете, трябва да се откажете от определени храни
Популярните диети често включват строги ограничения върху определени групи храни, като въглехидрати. Разбира се, можете да отслабнете, като следвате такава диета, но с времето тя може да спре да дава желаните резултати.
Експертите препоръчват да не се изключват цели групи храни, а да се възприеме балансиран подход към храненето. Важно е да ограничите приема на нездравословни храни, особено сладкиши, но умереното им ядене няма да навреди.
Мит 2: Не се препоръчва лека закуска между храненията
Ако изпитвате глад между основните хранения, не си отказвайте междинни закуски. Основното нещо е да изберете здравословни закуски!
Хранителните закуски с протеини и фибри ще ви помогнат да избегнете преяждането следващия път. Това ви помага да се чувствате сити за по-дълго време и поддържа нивата на енергия.
Мит 3: Здравословното хранене е скъпо
Здравословната храна не трябва да е скъпа. Всичко зависи от това какво избирате и как планирате покупките си. Нездравословната храна също може да бъде скъпа.
Ако пресните зеленчуци и плодове ви се струват твърде скъпи, заменете ги със замразени. Освен това можете да намерите по-достъпни и свежи продукти на пазарите, отколкото в супермаркетите.
Мит 4: Вегетарианската диета е най-здравословната
Здравето не зависи от това дали ядете месо, а от това какво ядете като цяло. Вегетарианската диета може да бъде здравословна, ако изберете правилните храни.
Например, дори и да не ядете месо, важно е да включите в диетата си храни с високо съдържание на протеини, като боб, леща, ядки, яйца и млечни продукти. Също толкова важен е балансът на хранителните вещества, а не само премахването на месото.
Мит 5: Органичната храна винаги е най-добрият избор
Купуването на органична храна има своите предимства, но не винаги има финансов смисъл. Специалистите съветват да се съсредоточите върху списъка с плодове и зеленчуци, които съдържат най-голямо количество пестициди. Такива храни включват например ягоди, ябълки, грозде и спанак.
Ако бюджетът ви е ограничен, разумно е да изберете само онези продукти, които могат да бъдат потенциално по-опасни, когато се използват с химически торове.
Мит 6: Сушито е диетична храна
Не позволявайте на малките порции да ви заблудят! Сушито, въпреки че се счита за здравословно, не винаги е диетично. Всичко зависи от съставките и размера на порциите.
В умерени количества сушито може да бъде част от здравословната диета, но прекаляването със солен соев сос или мазни сосове може да провали усилията ви.
Мит 7: Похапването късно вечерта води до наддаване на тегло
Този мит често се свързва с факта, че сме склонни да ядем нездравословна храна вечер. Всъщност не е важен часът от деня, а какво точно ядете.
Ако похапвате сладолед или чипс преди лягане, теглото ви ще нараства независимо от времето на деня.
Мит 8: Диетичните газирани напитки са здравословни
Много хора смятат, че диетичните газирани напитки са по-здравословен избор, но изследванията показват, че те могат да бъдат също толкова вредни, колкото и обикновените газирани напитки.
Пиенето на такива напитки може да увеличи риска от развитие на диабет, метаболитен синдром и затлъстяване. По-добре ги заменете с вода, билкови чайове или напитки без захар.
