Ако правите тези три прости упражнения всеки ден и ходите поне половин час на ден, тогава няма да имате проблеми с гърба.
Този проблем вероятно е познат на всички – изведнъж гърбът започва да ви боли в лумбалната област. Болезнено е, трябва бързо да легнете. Тук идва първата грешка! Александър Шишонин, лекар, специалист по биомеханика на движенията, е сигурен: най-често това се случва поради неправилното разпределение на натоварването върху тялото и факта, че се движим малко.
Но можете да се преборите с това!
Заради прекомерно натоварване на долната част на гърба се появяват хернии, ишиас и други заболявания. При съвременния човек лумбалната област изпитва огромно претоварване. Това се дължи преди всичко на факта, че имаме много слаба задна част на бедрото. Ако по някакъв начин използваме предните мускули на крака, например при изкачване на стълби, тогава задните мускули почти не работят в ежедневието и атрофират. Трябва да тренирате задната част на бедрото и глутеалните мускули.
След като укрепите тези области, болката в долната част на гърба ще изчезне.
Ако имате проблеми със ставите и гръбначния стълб, трябва да ходите повече. В началото е болезнено и неприятно, но с течение на времето мускулите на краката и кръста започват да се възстановяват. С ходене човек може да се излекува от стотици болести. Първоначално едночасовите разходки могат да причинят влошаване, но тялото се адаптира и в крайна сметка мускулите, връзките, сухожилията и цялата опорно-двигателна система ще станат по-силни. Ако превъзмогнете себе си и ходите активно една седмица, болката ще изчезне и ще ви стане много по-лесно.
Освен това, за да се отървете от болката в долната част на гърба, трябва да правите специална гимнастика. Нека да разгледаме три упражнения, които трябва да се изпълняват ежедневно, сутрин и вечер. Можете да ги направите у дома без чужда помощ.
Упражнение „Клякане“. Поставете краката си малко повече от ширината на раменете, пръстите на краката сочат настрани. Стиснете ръцете си на нивото на врата и изпълнете клек. Лактите трябва да са разположени под такъв ъгъл, че при клякане да минават между коленете и да не се опират в тях. Дишайте правилно: издишайте, когато клякате, и вдишайте отново, когато се изправите. Повторете кляканията 20 пъти.
Упражнение „Напади“. Наклонете се напред с десния си крак, така че лявото ви коляно да докосне леко пода. В същото време ръцете ви трябва да са спуснати и да не почиват на коляното. Издишайте веднъж, докато се спускате, и вдишайте, когато се връщате в изходна позиция. Сменете краката и повторете упражнението. Направете това 10 пъти на всеки крак.
Упражнение „Помпа“. Поставете прав крак напред и направете леки сгъвания, докосвайки коленете с длани. В този случай задната част на бедрото трябва да работи. Не забравяйте да издишате в долната и горната част на упражнението. Не мислете за вдишване, това ще стане автоматично. Повторете 20 пъти на всеки крак.
