Когато стъпват на кантара, за да определят теглото си, повечето хора дори не се замислят за нюансите, които могат да играят роля. Затова си струва да разберете как да се претегляте правилно.
Какъв тип кантар да използвате
Първата стъпка към правилното претегляне е изборът на правилния кантар. Има няколко вида везни.
Механични везни: Лесни за използване, не изискват батерии, но може да са по-малко точни.
Електронни везни: по-точни и удобни, често имат допълнителни функции като измерване на индекс на телесна маса (ИТМ).
Интелигентни везни: Синхронизирайте с приложения за смартфон, за да предоставите подробни данни за теглото, ИТМ и състава на тялото.
Когато избирате везни, винаги трябва да обръщате внимание на тяхната точност. Например има везни, при които нормалната грешка е 1%. Има ли смисъл да ги използвам?
Къде да инсталирате
За да получите точни резултати, важно е да поставите кантара върху плоска, твърда повърхност. Неравният под може да изкриви показанията, което ги прави неточни.
Кога е най-доброто време да се претеглите?
Най-доброто време за претегляне е сутрин, веднага след събуждане и ходене до тоалетна, но преди закуска. По това време тялото е в най-стабилно състояние, без влиянието на храната и течността, което ни позволява да получим най-точните данни.
Колко често да се претегляте
За да проследите промените в теглото си, важно е да се претегляте по едно и също време всеки ден. Следните фактори могат да повлияят на теглото ви:
консумация на храна;
физическа дейност;
ниво на хидратация и други.
Разбира се, ако сте рационални, можете да се претегляте 2-3 пъти седмично, това ще бъде достатъчно, за да следите теглото си.
Какви дрехи трябва да носите, за да се претеглите?
За точни измервания се препоръчва да се претегляте в леки дрехи или без дрехи. Тежките дрехи и обувки могат да добавят няколко допълнителни грама или дори килограми към теглото ви.
Правилна стойка
Важно е да застанете на кантара прави, като разпределите телесното си тегло равномерно върху двата крака. Освен това не се огъвайте и не мърдайте, тъй като това може да повлияе на точността на измерванията.
Когато измервате, не трябва да се фокусирате върху определено тегло.
Теглото може естествено да варира поради различни фактори като прием на вода, нива на стрес и хормонални промени. Важно е да се гледа общата тенденция, а не ежедневните промени.
