Какво е „прегръдка на пеперуда“
Това просто упражнение се състои в кръстосване на ръцете и опиране на средните пръсти на ключицата. След това започва двустранно потупване, което активира и интегрира информация от двете полукълба на мозъка. Изследванията показват, че такава двустранна стимулация помага по-добре на мозъка да обработва тревожни спомени, емоции и преживявания.
Как се прави упражнението
Седнете или застанете със затворени очи, ако така ви е по-удобно.
Насочете средните пръсти нагоре под ключицата.
Правете меки удари с пръсти, като редувате дясната и лявата ръка.
Обърнете внимание на реакциите на тялото си – има ли въздишка, може би се прозявате или усещате топлина. Това показва, че вашата нервна система започва да се освобождава от натрупаната травма.
Упражнението може да продължи от 30 секунди до 3 минути. Това ще бъде достатъчно, за да почувствате положителни промени.
Допълнителни техники за успокояване
За да подсилите ефекта, можете да добавите звука „ммм“. Изричането му по време на тренировка активира блуждаещия нерв. Звукът на вашия собствен глас също помага за намаляване на тревожността и депресията.
Кога и защо да използваме тази техника
Упражнението „прегръдка на пеперуда“ може да бъде добра практика по време на стресови ситуации, преживявания или емоционални изблици. Можете да го правите по всяко време и навсякъде. „Пеперудени прегръдки“ е достъпен и ефективен начин за подобряване на вашето благосъстояние и облекчаване на стреса.
