За значително намаляване на телесното тегло, обиколката на талията и телесните мазнини са ви необходими 150 минути аеробика на седмица или 20-25 минути на ден.
Този факт установиха учени от Imperial College London. Резултатите от проучването са публикувани в списание JAMA Network Open.
Многобройни научни изследвания показват, че аеробната физическа активност – упражнения с ниска интензивност – е най-ефективна за намаляване на излишните телесни мазнини. Въпросът колко аеробни упражнения са необходими за постигане на клинично значими резултати обаче остава открит.
Изследователите са анализирали данни от 116 публикувани преди това клинични проучвания, включващи 6880 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. Във всички избрани проучвания доброволците са преминали различни обучителни програми за най-малко осем седмици.
Резултатите показват, че редовните аеробни упражнения с умерена до интензивна интензивност (до 300 минути на седмица) водят до линейно намаляване на телесното тегло и процента на общите телесни мазнини. Въпреки това, значителни промени в състава на тялото настъпват само с 150 минути аеробна активност на седмица. С това количество активност телесните мазнини намаляват значително.
Първата седмица на редовни тренировки ще доведе до загуба на приблизително един килограм. След 3 седмици тялото най-накрая ще се адаптира към новия начин на живот – процесът на загуба на наднормено тегло ще започне да се ускорява.
Както отбелязват изследователите, за постигане на устойчива загуба на тегло е достатъчно да се упражнявате по 50 минути три пъти седмично или само 20-25 минути дневно.
Отлични резултати могат да бъдат постигнати, ако комбинирате аеробика с контрол на храненето. Ако добавите и силови тренировки, резултатите ще се подобрят още повече. Но е необходимо да се консултирате с лекар преди да започнете занятията.
