Болката във врата е често срещан проблем, който засяга хора от всички възрасти и често нарушава ежедневието. Избягването на болката може да стане с някои прости промени в начина на живот.
Често срещани причини за болка във врата
Ежедневните стресови фактори, които могат да причинят болка във врата, включват:
Лоша стойка – при седене или изправяне главата и раменете са наклонени напред, създавайки допълнително напрежение на мускулите на врата
Прекомерно време пред екрана – Взирането в екраните на телефони, таблети или компютри за дълги периоди от време може да причини „технически врат“
Неправилна позиция за сън – използването на възглавница, която е твърде висока или твърде плоска, може да доведе до схващане на врата
Стрес и напрежение – емоционалният стрес може да причини несъзнателно напрежение в мускулите на врата и раменете
Повтарящи се движения – работни места или дейности, които включват повтарящи се движения, могат да причинят болка във врата с течение на времето
Корекциите, насочени към облекчаване на тези стресори, често могат да предотвратят болката във врата, която може да е резултат от тях.
Как да избегнем болката във врата
Ергономията е наука за проектиране на инструменти, пространства и задачи за намаляване на стреса върху тялото. Извършването на лесни ергономични промени в работното ви пространство и ежедневните дейности може значително да намали напрежението във врата.
Регулирайте височината на екрана
Разположете монитора на компютъра си на нивото на очите, така че да не се налага да гледате нагоре или надолу. Преносимите стойки могат да повдигнат вашия лаптоп до по-ергономична височина и ъгъл, независимо дали седите на дивана, лежите в леглото или работите на бюрото си.
Използвайте слушалки
Избягвайте да държите телефона между ухото и рамото си. Използвайте слушалки, наушници, слушалки или високоговорител.
Подпрете долната част на гърба
Седнете на стол с добра лумбална опора или използвайте малка възглавница, за да поддържате естествената извивка на гръбнака си.
Дръжте краката си прави
Докато седите, уверете се, че краката ви са плоски на пода и коленете ви са под ъгъл от 90 градуса.
Правете редовни почивки
Изправяйте се на всеки 30 минути, за да избегнете скованост.
Упражнения за предотвратяване на болки във врата
Извършването на разтягане на врата може да намали мускулното напрежение и да поддържа или увеличи обхвата на движение на врата. Ето няколко прости упражнения, които можете да опитате:
Наклони на врата – седнете или се изправете прави. Бавно наклонете главата си към дясното рамо, задръжте за 10-15 секунди. Върнете се в центъра и повторете от лявата страна. Повторете пет пъти от всяка страна.
Набирания – Докато сте седнали или изправени, леко приберете брадичката си към гърдите и задръжте за 10 секунди. След това леко изпънете врата си, за да погледнете нагоре за 10 секунди. Повторете пет пъти.
Въртене отстрани настрани – завъртете главата си, за да погледнете над дясното си рамо, задръжте за 10 секунди, след което се преместете наляво. Повторете пет пъти от всяка страна.
Преобръщане на раменете – преобръщане на раменете напред пет пъти, след това назад пет пъти с кръгови движения, за да освободите напрежението
