Кога иначе можете да се покажете пред колегите си в луксозна рокля, ако не на новогодишно корпоративно парти? Но ако мазнините по корема и бедрата могат да бъдат намалени с помощта на специално бельо, тогава с ръцете всичко е по-трудно. Трябва да скрием цялата красота под шалове и якета.
Все още обаче има време да се погрижите за себе си, за да хванете възхитени погледи към себе си на корпоративното парти. Личният треньор Рони Гарсия сподели набор от упражнения, които ефективно изгарят мазнините в цялото тяло, но са насочени предимно към ръцете. Добрата новина: не е нужно да работите усилено.
„Това са упражнения с ниска интензивност, които поддържат сърдечната честота в зоната за изгаряне на мазнини“, обяснява експертът пред портала Яж това, не онова!
Примери за упражнения с ниска интензивност включват ходене и йога. Според треньора, в допълнение към факта, че такова упражнение изгаря мазнините по-добре от упражненията с висока интензивност, то води и до по-устойчиви резултати при отслабване.
„Упражненията с ниска интензивност поддържат тялото ви в движение, подобряват кръвообращението и ви помагат да изгаряте повече калории в покой.“, казва Гарсия.
Странична дъска
Легнете настрани, подпряни на лакътя.
Краката събрани, тялото напрегнато. В това положение повдигнете бедрата си от пода, така че тялото ви да образува права линия.
Задръжте позицията на страничен планк за 20 до 30 секунди от всяка страна. Направете 2-3 повторения.
Обрат
Седнете на пода със свити колене.
Облегнете се малко назад, като държите гърба си изправен.
Завъртете се наляво, след това надясно, като държите сърцевината си напрегната.
Извършете 15 до 20 завъртания на всяка страна. Направете 2-3 подхода.
Наклонени коремни преси в стоеж
Застанете прави. Краката на ширината на бедрата, ръцете на тила.
С дясното коляно протегнете ръка към десния лакът.
Върнете се в изходна позиция. Направете същото от лявата страна.
Изпълнете 12-15 повторения от всяка страна за три серии.
Спускане на коленете към пода
Седнете на пода със свити колене.
Бавно спуснете коленете си надясно и след това ги повдигнете обратно към центъра. След това спуснете коленете си от лявата страна.
Дръжте сърцевината си напрегната.
Изпълнете 15-20 повторения на всяка страна. Направете 2-3 подхода.
Чистачки на предното стъкло
Легнете по гръб с протегнати встрани ръце.
Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса.
Бавно спуснете краката си на една или друга страна, без да ги оставяте да докосват пода.
Изпълнете 12 до 15 повторения на всяка страна. Направете 3 серии.
Птица-куче
Начална позиция: стои на четири крака.
Повдигнете и изправете десния си крак, докато изпъвате лявата си ръка напред.
Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Повторете от другата страна.
Направете 12-15 повторения от всяка страна. Изпълнете 2-3 подхода.
