Често хората смятат, че броенето на калории е необходимо за поддържане или отслабване. Това обаче не винаги е така, защото има и други важни критерии, които влияят върху загубата на тегло.
Какво се случва, когато броите калории
Според експерти калориите често се споменават в контекста на много диети, но все по-често може да се чуе твърдението, че наддаването или отслабването зависи от хормоните, метаболизма и дори чревната микрофлора.
Какво се случва с тялото ви, когато намалите приема на калории за дълъг период от време:
телесната ви температура ще спадне и ще започнете да усещате студ
сърдечният ритъм ще се забави
ще бъдете уморени
Качеството на калориите е по-важно от количеството, отбелязат експертите.
Ако консумирате повече „добри“ калории, ще отслабнете, без да навредите на тялото си. Например, хората, които следват диета с високо съдържание на мазнини и по-малко въглехидрати, губят тегло, имат високи нива на енергия и изобщо не се чувстват гладни.
Защо не трябва да броите калории
Важно е да разберете, че калориите не са еднакви. Броенето на калории „няма да ви каже защо напълнявате или отслабвате.“
Хората, които не броят калории, имат по-здравословна връзка с храната. Преброяването на калориите от храната е неточно, както и преброяването на изгорените калории по време на тренировка.
Вместо да броите калории, по-добре е да научите за балансираното хранене и да се съсредоточите върху правилния състав на храната.
Увеличете количеството здравословни мазнини в чинията си. Включете също непреработени въглехидрати и пълен протеин.
Опитайте се да отделяте поне 150 минути умерена активност на седмица.
Трябва да се погрижите и за качеството на съня си. Стресът или прекомерните нива на кортизол в тялото също са враг на отслабването.
