Прекрачихте ли прага на средната възраст и талията ви става все по-широка? Не се отчайвайте!
Да останеш във форма след 40-годишна възраст е възможно и не става въпрос само за диети. Учените са открили как храненето, упражненията и малките навици помагат за поддържане на здравето и фигурата.
Защо формата се губи с възрастта?
След 40-годишна възраст метаболизмът ви се забавя с 5-10% на всяко десетилетие. Хормоналните промени намаляват мускулната маса, а стресът и заседналият начин на живот добавят излишни килограми.
Изследвания на СЗО показват, че правилният подход към храненето и активността намалява риска от затлъстяване с 30%.
5 стъпки към стройност
Хранете се балансирано. Увеличете дела на зеленчуците, пълнозърнестите храни и протеините (пилешко месо, риба, бобови растения). Намалете захарта и бързите въглехидрати. Порция трябва да се побира в дланта ви.
Добавете движение. 150 минути умерена активност на седмица е минимум. Ходенето, йогата или плуването укрепват мускулите и сърцето.
Контролирайте стреса. Кортизолът от стрес причинява покачване на тегло. Медитацията или дихателните упражнения по 10 минути на ден намаляват нивото му.
Пийте вода. 1,5–2 литра вода на ден ускорява метаболизма и намалява апетита. Заменете сладките напитки с билков чай.
Спете 7-8 часа. Липсата на сън нарушава хормоните, отговорни за глада. Спокойният сън помага за контролиране на теглото.
Как работи това?
Хранене. Протеинът запазва мускулите, а фибрите регулират апетита. Зеленчуците и зърнените храни понижават холестерола.
Активност. Упражненията изгарят калории и подобряват кръвообращението. Според изследвания това намалява риска от диабет с 25%.
Стрес: Медитацията намалява кортизола, предотвратявайки натрупването на мазнини по корема.
Вода. Хидратираното тяло изгаря калории по-добре.
Сън: Достатъчната почивка балансира грелин и лептин, хормоните на глада.
Практически съвети
Планирайте храненията си. Приготвяйте храна за 2-3 дни, за да избягвате бързата храна.
Движете се тихо. Вземете стълбите вместо асансьора.
Използвайте таймер. Пийте по чаша вода на всеки 2 часа.
Създайте си ритуал за сън. Изключвайте устройствата си един час преди лягане.
Поставете си цели. Например, 10 000 крачки на ден или 3 тренировки седмично.
