Слабото коремно тяло показва, че мускулите на корема, които са отговорни за стабилността на гръбначния стълб и стойката, не са достатъчно силни. Има ключов знак, че трябва да правите упражнения за укрепване на корема.
Основният признак на слабо тяло
Треньорката Стефани Мансур каза, че дори хората, които правят ежедневни аеробни упражнения, като ходене или колоездене, може да не осъзнават, че имат слабо коремно тяло.
По-специално, болката в долната част на гърба е основен признак на слаба коремна мускулатура.
„Коремните мускули поддържат гърба и гръбначния стълб, което означава, че без силни коремни мускули, гърбът ви е принуден да работи по-усилено. Ако коремните ви мускули са слаби, вероятно разчитате твърде много на мускулите на гърба си за дейности, които коремните ви мускули обикновено биха извършвали“, отбеляза експертът.
Силният корем подобрява стойката и помага на хората да се движат лесно. Това води до по-здравословно стареене.
Коремните мускули свързват горната и долната част на тялото, което означава, че без силно коремно тяло е по-трудно да се движите лесно.
Какво си струва да се направи
Правенето на дейности, които укрепват и разтягат мускулите на корема ви, ще ви помогне да ги направите по-силни.
Но най-добрите тренировки за коремни мускули са упражненията, насочени към дълбоките мускули на корема, включително напречните коремни мускули, мускулите на тазовото дъно и диафрагмата.
Тъй като тези мускули поддържат гръбначния стълб, укрепването им помага и за облекчаване на стреса върху гърба, намаляване на болката и подобряване на стойката и мобилността.
Експертът препоръчва следните 8 упражнения за укрепване на мускулите на торса:
тазови наклони
потупване с пръсти
велосипед
катерачи
дъска
мъртъв бръмбар
обратни напади
повдигания на краката
За да укрепите наистина дълбоките си мускули на корема и да видите подобрение в болката в долната част на гърба, постоянството е ключово.
