6 ежедневни навика, които бавно вредят на гърба ви
Как да предотвратим болките в гърба: 6 съвета от експерти
От прегърбване над лаптоп до носене на любимата ви чанта през едно рамо, научете кои малки неща могат да доведат до болки в гърба и как да ги избегнете.
Болките в гърба не винаги са резултат от нараняване или сериозно заболяване. Понякога за това са виновни на пръв поглед обикновени навици. „Ню Йорк Поуст“ публикува съвети от известния ортопедичен хирург Никълъс Кларк, лекар в болницата за специална хирургия към „Naples Comprehensive Health“ в Нейпълс, Флорида, относно това кои ежедневни действия могат да съсипят стойката и настроението ви.
💡 Важно е да следите стойката си!
Промените в ежедневните навици могат да предотвратят болките в гърба.
Понякога здравето на гърба зависи не от спорта или лекарите, а от това как седим, ходим, вдигаме чанти и държим телефоните си. Слушайте себе си, променете навиците си и гърбът ви ще ви бъде благодарен!
1. Седите прегърбени, особено когато използвате компютър или телефон.
Прегърбването увеличава натоварването на гръбначния стълб и може да доведе до сериозни проблеми, от постоянна болка до деформации. Дори и да сте активни и да спортувате, седенето в неправилна позиция ден след ден все още е вредно. Решението е да поддържате добра стойка, особено докато работите, играете игри и гледате телевизионни предавания.
2. Прекарване на много време по телефона - „технологичният врат“ не е мит
Колко часа на ден прекарвате, гледайки екрана на смартфона си? Накланянето на главата напред натоварва мускулите на врата и гърба.
Опитайте се да държите екрана на нивото на очите си и си правете почивки.
3. Носете тежка чанта на едното рамо
Раница, чанта за пазаруване или дамска чанта – ако са постоянно на едната страна, това създава мускулен дисбаланс. С течение на времето това може да доведе до болки в гърба и дори до изкривяване на гръбначния стълб. Най-доброто решение е да разпределите тежестта равномерно и да редувате раменете си. Също така, помислете дали наистина имате нужда от всичко в чантата.
4. Вдигате предмети неправилно
Да се наведете и да хванете чанта? Често срещано е, но опасно. Вдигането на тежести с прегърбен гръб е честа причина за хернии и други проблеми.
Съвети за правилно вдигане:
- Клекнете и дръжте гърба си изправен.
- Повдигайте тежестта с краката си.
- Избягвайте резки движения и усуквания.
Най-добре е да клекнете, да държите гърба си изправен и да повдигате тежестта с краката си. Избягвайте резки движения и усуквания – те са особено опасни.
5. Пренебрегване на упражненията за коремните мускули
Коремните, гръбните и страничните мускули – всички те образуват „вътрешен корсет“, който защитава гръбначния стълб. Ако е слаб, гърбът поема най-голямото натоварване.
Редовните упражнения като планк, коремни преси и мостове ще ви помогнат да избегнете проблеми, дори докато ходите или стоите на опашка.
6. Мислиш си: „Ще боли известно време и после ще отшуми.“
Не винаги. Дори леката болка може да бъде предупредителен знак. Ако гърбът ви боли след сън, след работа на бюро или след разходка, това е причина за безпокойство. Колкото по-рано започнете да се грижите за себе си, толкова по-големи са шансовете ви да избегнете хронични проблеми в бъдеще.
Заключение
Болките в гърба могат да бъдат предотвратени чрез промяна на навиците. Например, избягвайте прегърбването при работа на компютър и вдигайте предмети правилно, за да избегнете наранявания. Редовните упражнения за коремните мускули също са важни за поддържане на добра стойка.
