Имате ли болки в кръста? Ново проучване разкри колко минути на ден трябва да ходите

Хроничната болка в гърба е едно от най-често срещаните оплаквания в днешно време. Но както се оказва, решението може да бъде толкова просто и безплатно, колкото разходка в парка. Ключът е да знаете точно колко да ходите.

Колко минути са необходими, за да имате здрав гръб? Изследователи са проследили над 11 000 души, използвайки сензори, за да измерят точно обема и интензивността на ежедневното им ходене. Констатациите са категорични.

„Хората, които ходят повече от 100 минути дневно, имат 23% по-нисък риск от развитие на хронични проблеми с кръста в сравнение с тези, които ходят 78 минути или по-малко“, каза съавторът на изследването Раян Хадади.

Най-интересното е, че продължителността на ходенето е по-важна от интензивността му. Бавното и равномерно ходене е по-полезно за гърба, отколкото кратките, бързи бягания.

Защо редовното ходене е толкова ефективно? Болката в долната част на гърба често е резултат от слабост в мускулния корсет, който поддържа гръбначния стълб. Ходенето е динамична дейност, която ангажира и укрепва тези мускули.

Стабилизиране на гръбначния стълб

При ходене мускулите на гърба и корема работят, за да поддържат тялото изправено, създавайки естествена опора за гръбначния стълб.

Гъвкавост и баланс

Всяка стъпка подобрява подвижността на ставите и тренира чувството за равновесие.

Общо здравословно състояние

Ходенето ви помага да поддържате здравословно тегло (чрез намаляване на стреса върху гърба), подобрява кръвообращението, контролира нивата на кръвната захар и укрепва имунната ви система.

Според учените, болките в гърба и врата са една от най-честите причини за посещение при лекари по целия свят. До 85% от хората изпитват този проблем поне веднъж в живота си, което води до значителни разходи за лечение и загуба на производителност.

Това проучване за пореден път доказва, че превенцията може да бъде значително по-лесна и по-приятна от лечението. Повече от 100 научни изследвания потвърждават ползите от упражненията за гърба, а някои показват, че ходенето е дори по-ефективно от йога в дългосрочен план.