Имате проблеми със заспиването? Ето един прост лайфхак, който със сигурност ще ви помогне

Избягвайте проблеми с безсънието с проста техника със затворени очи. Тя може да помогне за успокояване на нервната система, което улеснява заспиването.

Какъв лайфхак ви помага да заспите? Медицинската сестра по детска неврология Киара ДеУит обясни, че за да заспите по-бързо, трябва да затворите очи и бавно да ги въртите от едната страна на другата, след това нагоре и надолу, в кръг, по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Въртете ги бавно и равномерно, докато не се почувствате сънливи.

„Като движите очите си напред-назад с бавни, плавни движения, вие имитирате трептенията, които естествено се появяват по време на REM сън“, обясни тя.

Това е вид подсъзнателна система за съобщения до останалата част от нервната система, че тя трябва да се отпусне.

Ако имате проблеми със заспиването, мислите ви могат да причинят стрес, държейки ви напрегнати. Тази техника работи, защото дава на ума ви проста, скучна, физическа задача, върху която да се съсредоточи.

Какво друго ви помага да заспите? Рутина за сън . Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Избягвайте дрямки след 15:00 часа.

Подгответе спалнята си . Стаята трябва да е тъмна, тиха и хладна (приблизително 18-20°C). Отстранете ярките източници на светлина; използвайте тапи за уши или маска, ако е необходимо.

Хигиена преди лягане . Приберете телефона си 1 час преди лягане. Хапнете лека вечеря 2-3 часа преди лягане.

Топлият душ също може да улесни заспиването.

Ограничете кофеина и алкохола . Консумирайте кофеин не по-късно от 6 часа преди лягане. Алкохолът обаче нарушава качеството на съня, дори ако ви кара да се чувствате сънливи.

Да добавим, че ако някой от тези методи не помогне, можете да си направите 20-40-минутна разходка навън преди лягане.