Не е ходене: Учени от Харвард са определиха идеалния спорт за хора над 55 години
Много хора над 50 години избират ходенето или бягането, за да останат активни. Проучване на Медицинския факултет на Харвард обаче установи, че бойните изкуства са най-добрата и безопасна форма на упражнения за тази възрастова група.
Какви упражнения трябва да правят хората над 55 години? Проучване на Медицинския факултет на Харвард установи, че бойните изкуства са най-добрата дейност за поддържане на активност и форма на 55+ години.
Въпреки че това може да изглежда странно, те са идеални за много хора поради разнообразието от качества, видове движения и ползи, които могат да осигурят.
За разлика от бягането или ходенето, бойните изкуства са дейности с ниско натоварване. Бягането натоварва ставите прекомерно и повтарящо се натоварване, което може да доведе до нараняване или болка. Бойните изкуства избягват това.
Освен това, те спомагат за развитието на координация, баланс, мускулна сила и осъзнаване на тялото – ключови фактори за здравето в зряла възраст, осигурявайки всеобхватни ползи.
Ползи за тялото и ума Бойните изкуства също имат положителен ефект върху ума ни. Те подобряват концентрацията и паметта, спомагат за изостряне на умствената острота и, разбира се, намаляват стреса. Тези практики са отлични и за подобряване на баланса и рефлексите, което в дългосрочен план може да помогне за предотвратяване на падания, сериозен риск за възрастните хора.
Кои видове да избера? Експертите отбелязват, че всяка форма на бойни изкуства ще бъде полезна. Има обаче няколко специфични области, които те подчертават.
Тай Чи
Тази дисциплина съчетава бавни, плавни движения с дълбоко дишане, за да подобри баланса, релаксацията и връзката между ума и тялото.
Айкидо
Този тип се фокусира върху кръгови и контролирани движения, което ви позволява нежно и съзнателно да работите върху гъвкавостта и силата.
Уинг Чун
По-малко известна дисциплина, която подобно на предишните две се адаптира добре към нуждите на по-възрастните хора, въпреки че обикновено е по-трудно да се намерят майстори на това бойно изкуство.
