Прост навик, който понижава кръвната захар и предотвратява диабета

Редовното пиене на достатъчно вода може да бъде лесен и ефективен начин за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, като по този начин се намалява рискът от диабет и се подобрява цялостното благосъстояние.

Как питейната вода може да подобри нивата на кръвната захар Поддържане на чувство за ситост

Когато сте дехидратирани, може да си мислите, че сте гладни. Това може да доведе до ненужен апетит за закуски, особено такива, съдържащи рафинирани въглехидрати и добавена захар. Това от своя страна може да повлияе негативно на контрола на кръвната захар.

Американската диабетна асоциация съветва, че ако изпитвате признаци на глад, като стомашна болка, раздразнителност или затруднена концентрация, определено трябва да помислите за хапване. Ако обаче току-що сте хапнали нещо и все още се чувствате гладни, е добре да изпиете една или две чаши вода.

Дехидратацията може да повлияе на нивата на кръвната захар.

Когато сте дехидратирани, кръвта ви става по-концентрирана. Това може да доведе до по-високи нива на кръвната захар.

Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията съветват, че ако имате диабет, трябва да следите нивата на кръвната си захар. Диабетиците също са по-податливи на ефектите от дехидратацията.

Пиенето на достатъчно вода също помага за разреждане на глюкозата в кръвта.

Дехидратацията може да допринесе за стрес.

Хроничната дехидратация може да повиши нивата на хормона на стреса кортизол и да повлияе на способността за добро регулиране на кръвната захар.

Ето защо е важно да разпознаете ранните признаци на дехидратация, преди тя да стане тежка. Те включват сухота в устата, необичайна жажда, изпотяване или уриниране по-рядко от обичайното, или тъмна урина.

Пиенето на вода може да помогне за поддържане на енергийните нива.

Дори леката дехидратация влияе върху настроението, енергията и бдителността. Следващия път, когато се чувствате без енергия, първо пийте вода.

Когато решите да се храните, не забравяйте да консумирате въглехидрати и протеини.

Как да пием повече вода Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да пиете повече вода през целия ден:

Започнете деня си с вода — изпийте малко вода преди кафето си. Препоръчително е да пиете от 225 до 450 мл вода сутрин. Носете бутилка с вода със себе си - поставете си цел за хидратация, която искате да постигнете, преди да излезете от вкъщи сутрин Задайте напомняния - таймер на телефона ви или приложение за вода може да ви напомня да отпивате глътки на всеки час Пийте преди хранене - чаша вода 15-20 минути преди обяд и вечеря е лесен навик, който добавя 3 порции на ден