Три вкусни храни, които могат да понижат високото кръвно налягане

Диета, която поддържа здравословно кръвно налягане, не означава да се отказваме от вкусни храни. Много от любимите ни храни съдържат хранителни вещества, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане по естествен път.

Тъмен шоколад Добра новина за тези, които обичат сладко! Консумацията на тъмен шоколад може да помогне за нормализиране на кръвното налягане благодарение на съдържанието на флаваноли . Флаванолите са естествени съединения в какаото, които насърчават отпускането и разширяването на кръвоносните съдове, което от своя страна понижава кръвното налягане.

Едно проучване установи, че консумацията на тъмен шоколад намалява както систоличното (горно), така и диастоличното (долно) кръвно налягане. Ефектът е най-значителен при хора с високо или повишено кръвно налягане.

Какаовите флаваноли помагат на кръвоносните съдове да се отпуснат и разширят, подобрявайки кръвния поток и намалявайки вътрешното налягане. За максимални ползи, изберете тъмен шоколад с поне 70% съдържание на какао .

Ягода Изследванията показват, че редовната консумация на ягоди може да помогне за понижаване на кръвното налягане благодарение на комбинация от полезни вещества. Ягодите съдържат флавоноиди , като антоцианини и проантоцианидини, които подобряват кръвообращението и понижават кръвното налягане. Витамин С действа като антиоксидант, а витамин B9 насърчава образуването на червени кръвни телца.

И двата витамина помагат за поддържане на здравословно кръвно налягане. Ягодите са богати и на фибри, което помага за понижаване на кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания. Калият помага за понижаване на кръвното налягане, като намалява ефектите на натрия и отпуска артериалните стени.

Швейцарско сирене Не е нужно да се отказвате от сирене за здравето на сърцето. Ключът е да изберете правилния вид. Швейцарското сирене може да е от полза за кръвното налягане благодарение на ниското си съдържание на натрий (около 53 мг на унция). За понижаване на високото кръвно налягане се препоръчва диета с ниско съдържание на сол.

Това сирене е богато и на калций, който е важен за здравето на сърцето. Съдържа и биоактивни пептиди – малки протеинови компоненти, които помагат за отпускане на кръвоносните съдове. Изследванията показват , че тези пептиди имат свойства за понижаване на кръвното налягане.