Витамин C за настинки: Наистина ли действа?
При първите признаци на настинка много хора посягат към таблетки или чай от витамин С. Популярността му като „лекарство за настинка“ нараства през 70-те години на миналия век, но научните доказателства за неговата ефективност остават спорни.
Какво е известно за витамин С? Витамин C е мощен антиоксидант, който поддържа имунитета, насърчава образуването на колаген, усвояването на желязо и укрепва кръвоносните съдове. Съдържа се в цитрусовите плодове, кивито, ягодите, броколите и чушките. Но колко е ефективен срещу настинки?
Какво показа изследването Учените са изследвали ефектите на витамин C върху обикновената настинка в продължение на десетилетия. Мащабен анализ от 2007 г. , който обхваща над 60 години клинични наблюдения, установява, че приемът на добавки след началото на настинката не скъсява продължителността ѝ, нито намалява нейната тежест.
Превантивната употреба (до 200 мг или повече на ден) може само леко да намали продължителността на заболяването – с приблизително 8% при възрастни и 14% при деца. С други думи, ако възрастен страда от настинка 12 дни в годината, с витамин C тази цифра ще се намали само до 11 дни.
Анализ от 2010 г. потвърди, че дневният прием на витамин C не предпазва от настинки. Изключение правят хората с висока физическа активност (като маратонци), за които рискът от настинка всъщност е намален наполовина.
Трябва ли да приемам витамин С? Проучванията показват, че дори при дози над 200 мг дневно, витамин C не улеснява настинката, но може да помогне на тялото да се възстанови по-бързо – с ден-два. Така че има известна полза, но не толкова значителна, колкото често се смята.
Безопасни дози витамин С Най-добре е да си набавяте витамин C от храната. Дневната нужда е 70 мг за жените и 80 мг за мъжете . Децата се нуждаят от 50-70 мг. Предозиране с над 2000 мг може да причини гадене, диария и дори камъни в бъбреците.
Витамин C е важен за имунитета, но не е „вълшебно хапче“ за настинка. Балансираната диета, сънят и адекватният прием на течности остават най-добрите ви съюзници в борбата с болестта.
