Бърза формула за отслабване: 8 килограма по-малко за 14 дни
Когато не е посочена конкретна порция, имате свободата да ядете толкова, колкото желаете. Яжте, докато се почувствате сити, но избягвайте преяждането.
Между храненията можете да похапвате леки закуски, например моркови и целина.
Ето и дневната закуска:
Половин грейпфрут, за предпочитане със сезонни плодове.
Една филийка препечен пълнозърнест хляб.
Кафе или чай без захар, сметана, мляко или мед.
Понеделник:
Обяд:
Асортимент от нарязани колбаси, шунка, филе или пастърма (алтернативно можете да ги замените с риба, морски дарове, пилешко, пуешко или зеленчуци).
Домати, нарязани на филийки или задушени.
Кафе, чай, диетична напитка или вода.
Вечеря:
Риба или миди от всякакъв вид.
Смесена зеленчукова салата според предпочитанията Ви.
Една филийка препечен пълнозърнест хляб.
Ако няма грейпфрут, използвайте сезонен плод.
Кафе, чай или вода.
Вторник:
Обяд:
Плодова салата, приготвена от сезонни плодове.
Кафе, чай или вода.
Вечеря:
Печен постен хамбургер.
Домати, зелена салата, целина, маслини (до 4) и краставици.
По желание включете брюкселско зеле.
Кафе, чай, диетична напитка или вода.
Сряда:
Обяд:
Салата с риба тон или сьомга.
Дресинг с лимон или оцет.
Изберете между грейпфрут, пъпеш или сезонни плодове.
Кафе, чай, диетична напитка или вода.
Вечеря:
Печено агнешко месо, нарязано на филийки, от което са отстранени всички видими мазнини (можете да го замените с риба, морски дарове, пилешко, пуешко или зеленчуци).
Салата с маруля, домати, краставици и целина.
Кафе, чай, диетична сода или вода.
Четвъртък
Обяд:
Насладете се на две яйца, приготвени без добавена мазнина.
Включете извара.
Яжте тиквички, зелен фасул или нарязани на филийки/задушени домати.
Поднесете ги с препечен пълнозърнест хляб.
Изберете кафе, чай, диетични напитки или вода като напитки.
Вечеря:
Изберете печено или печено на скара пиле, като преди консумация не забравяте да отстраните кожата и видимите мазнини.
Включете спанак и зелени чушки и си хапнете колкото желаете.
Придружете ястието с кафе, чай, диетични напитки или вода.
Петък
Обяд:
Изберете различни видове нискомаслено сирене, нарязано на порции.
Включете достатъчно количество спанак.
Съчетайте го с препечен пълнозърнест хляб.
Изберете кафе, чай, диетични напитки или вода като напитки.
Вечеря:
Насладете се на риба или миди във всякакъв вид.
Придружете я със смесена салата, състояща се от пресни зеленчуци.
Поднесете я с препечен пълнозърнест хляб.
Изберете кафе, чай, диетични напитки или вода като напитки.
Събота
Обяд:
Пригответе плодова салата, като използвате всички налични плодове.
Изберете кафе, чай, диетични напитки или вода като напитки.
Вечеря:
Изберете печено пуешко или пилешко месо.
Придружете го със салата от домати и маруля.
Включете грейпфрут или сезонни плодове.
Изберете кафе, чай, диетични напитки или вода като напитки.
Неделя
Обяд:
Изберете студено или топло пуешко или пилешко месо.
Включете домати, моркови, варено зеле, броколи или карфиол.
Съчетайте го с грейпфрут или сезонни плодове.
Изберете кафе, чай, диетични напитки или вода като напитки.
Вечеря:
Изберете пържола на скара, като преди хранене отстраните всички видими мазнини.
Включете маруля, краставици, целина и домати, нарязани на филийки или сварени.
Придружете я с брюкселско зеле.
Изберете кафе, чай, диетични напитки или вода като напитки.
Забележки:
Не се допускат зеленчуци като царевица, грах, картофи, леща и боб, с изключение на зелен фасул.
Яжте, докато се почувствате доволни, без да преяждате.
Между храненията можете да похапвате закуски като моркови и целина.
Подобрете вкуса на ястията си с билки, подправки, настърган лук и ситно нарязан магданоз.
Използвайте умерено сол, кетчуп, чили сос и горчица.
Ако желаете, можете да замените обяда със следното:
Комбинирайте половин чаша нискомаслено сирене или извара с една супена лъжица заквасена сметана.
Включете плодове и добавете три ореха към сместа.
За напитки изберете кафе, чай или диетични напитки.
За втората седмица от диетата "Скарсдейл" повторете всички менюта от първата седмица. Ако след 14 дни все още желаете да продължите да отслабвате, продължете с още една седмица от диетата.
