Може ли разтягането да добави сантиметри към ръста? Ето какво всъщност се случва с тялото

Упражнения, които обещават да ни направят по-високи, периодично набират популярност. Особено често сред тях присъства разтягането. Но може ли няколко минути стречинг всеки ден действително да добавят сантиметри към ръста?

При възрастните отговорът е не. Разтягането не удължава костите и не може да увеличи действителния ръст след приключване на растежа. То обаче може да подобри стойката и да намали прегърбването, което при някои хора създава визуалното впечатление, че изглеждат по-високи.

Специалисти от Cleveland Clinic обясняват, че упражненията за разтягане могат да помогнат за отпускането на напрегнати мускули и за подобряване на позицията на тялото. Изправеният гръб и правилната позиция на раменете могат да променят осезаемо начина, по който изглежда силуетът.

Разтягането влияе на стойката, а не на дължината на костите
Продължителното седене пред компютър, честото навеждане над телефона и недостатъчното движение могат постепенно да повлияят на стойката. Главата се изнася напред, раменете се отпускат, а човек започва да се прегърбва.

При подобни навици може да се появи и напрежение в областта на врата, раменете и гърба.

Според специалиста по спортна медицина д-р Лорън Уичман работата върху стегнатите мускули и редовните подходящи упражнения могат да подпомогнат поддържането на по-добра стойка.

Сред упражненията, които могат да се включат, са внимателно прибиране на брадичката назад, разтягане на мускулите около раменете и гърдите, разтягане на сгъвачите на тазобедрената става, събиране на лопатките и леки движения за разтягане на врата.

Тук обаче няма „вълшебно“ упражнение. По-голямо значение има постоянството и редовното движение.

Едно просто упражнение за по-добра стойка
Подходящ пример е позата „планина“, позната от йога практиките.

Застанете изправени с ходила приблизително на ширината на таза. Стегнете леко коремните мускули, насочете раменете назад и надолу и приберете леко брадичката. Стремежът е гръбначният стълб да остане издължен, без тялото да се напряга излишно.

След това ръцете могат да бъдат повдигнати нагоре, докато тялото се издължава. Направете няколко бавни и спокойни вдишвания.

Подобни упражнения няма да увеличат дължината на костите, но могат да помогнат човек да стои по-изправен и да ограничи навика да се прегърбва.

От какво всъщност зависи човешкият ръст?
Растежът на костите през детството и юношеството се осъществява благодарение на специални зони, известни като растежни пластини. С достигането на физическа зрялост тези пластини постепенно се затварят и удължаването на костите приключва.

Генетичните фактори имат основна роля за ръста. Върху достигането на индивидуалния потенциал по време на развитието могат да влияят още храненето, хормоналните фактори, сънят, общото здравословно състояние и средата.

След приключването на костния растеж обаче стречингът не може да накара костите отново да започнат да се удължават.

Именно тук идва разликата между действителното увеличаване на ръста и промяната във външния вид. Човек, който обичайно стои прегърбен, може да изглежда по-висок, когато подобри стойката си, но това не означава, че реално е пораснал.

Какво реално можем да очакваме от разтягането?
Ползата от редовните упражнения трябва да се търси не в обещанията за допълнителни сантиметри, а в подобряването на подвижността и стойката.

Разтягането на мускулите около врата, раменете, гърба и бедрата, съчетано с подходящи упражнения за сила, може да подпомогне по-добрата позиция на тялото.

Затова, ако възрастен човек изглежда по-висок след период на редовни упражнения, най-вероятното обяснение не е нов растеж, а по-изправена стойка. Разликата понякога може да бъде достатъчно видима, за да създаде впечатлението за допълнителни сантиметри.