Диета или упражнения? Кое е по-важно за отслабването и кое наистина помага?

Диетата, а не упражненията, играе най-важна роля за отслабването. Физическата активност е необходима преди всичко за поддържане на мускулната маса и цялостното здраве.

Защо храненето е по-важно от упражненията „Казано по-просто: хранителни корекции, тоест диета, за намаляване на количеството мазнини в тялото; физически упражнения за запазване на мускулите, докато отслабвате и за здраве“, обяснява треньорът.

Мандзяк отбеляза, че само около 10% от калориите, които тялото изгаря, идват от упражнения.

„Три тренировки седмично изгарят само 1000 калории, когато тялото изгаря 18 000 за една седмица“, посочва той.

Как тялото изгаря калории „Тялото изгаря около 85% от всички изгорени калории без целенасочена физическа активност. Сърцето, мозъкът, бъбреците и черният дроб изгарят по 1000 калории на ден. Това е почти половината от всички калории, които тялото изгаря чрез физическа активност“, казва фитнес треньорът.

Според него, още 10% от калориите се изразходват за смилане на храната, 15% за ежедневни дейности и само останалите 10% за тренировки.

Защо упражненията ви карат да искате да ядете повече? „Според научни данни, 80% от загубените калории се възстановяват. Когато започна да се движа повече, тялото ми усеща, че губя калории и ме принуждава да ям изгорените калории. Някои хора дори се възнаграждават за ефективна тренировка с вкусна храна“, обяснява Манджак.

Той добави, че хората често надценяват броя на калориите, които изгарят по време на тренировка. Хората, които спортуват повече, консумират повече калории, но също така изгарят повече и не преяждат.

Според Мандзяк, физическата активност подобрява чувствителността към хормона на ситостта лептин.

„Ако съм физически активен, мозъкът ми усеща добре този хормон. Ако съм пасивен, се чувствам зле и това ме подтиква да преяждам“, добавя той.

Защо силовите тренировки са важни „Когато консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае, то трябва да разгражда мазнините, за да си набави липсващите калории от храната. Тялото може да разгражда и мускули“, обяснява треньорът.

Според него, за да се избегне това, е необходимо да се сигнализира на тялото, че мускулите са необходими и ангажирани по време на работа. Ако определен орган, тъкан или функция не се използва, тя се губи.

Мандзяк отбеляза, че силовите тренировки са именно това, което осигурява този сигнал. Освен това, упражненията подобряват регулирането на хранителното поведение и помагат за запазване на мускулната маса.