Изключете лаптопа си, включете живота си: 5-минутният метод STOP (модерен трик за поддържане на баланс между работа и почивка)
Ако чувствате, че не можете да се откъснете от работа, колкото и да се опитвате, не сте сами. Много хора се затрудняват да разделят професионалния и личния си живот и наистина да „изключат“ деня си. Лаптопът е затворен, но мислите ви не са? Вечерта вече е започнала, а умът ви е все още изпълнен със срокове, имейли и разговори. Ето къде идва една практична и много проста техника: методът STOP – метод, който обещава да ви помогне да преминете от „работен режим“ към ежедневието за по-малко от пет минути.
Върнете си времето с един прост ритуал: СТОП. Пет минути и работният ден ще остане на собствения си бряг, а вие ще преминете към друг.
Какво е СТОП? Този метод, препоръчан от експерта по кариера Дан Брус, се състои от четири прости стъпки, насочени към възстановяване на баланса между работа и личен живот. Той ще ви помогне да завършите деня си осъзнато и да си дадете пространството, което заслужавате.
СТОП са четири кратки стъпки, които слагат край на работния ви ден и ви връщат към тук и сега.
C - Спри и затвори (Ритуал на затваряне) - 1 минута Затворете всички раздели и запишете 3-5 задачи за утре. Изключете известията от Slack/Teams/имейл до сутринта. Кажете на глас: „Това е всичко за днес.“ Този малък ритуал е сигнал за мозъка, че промяната е приключила.
T - Три победи (запишете успехите си) - 1 минута Избройте 3 неща, които се получиха добре днес (дори и малки неща). Запазете положителната обратна връзка/благодарност в папката си „мотивация“. По-добре е да завършите деня с успехи, отколкото да се самообвинявате. O - Изчистете главата си (освободете мислите си) - 2 минути Запишете всички незавършени задачи и лепкави мисли в бележки. Можете да си продиктувате устно напомняне за утре. Когато нещо недовършено е на хартия, мозъкът спира да върти „плочата“ (здравей, ефектът на Зейгарник). П - Потопете се в настоящето (превключване на вниманието) - 1 минута
Разходете се без телефона си и си поемете 10 спокойни вдишвания. Пуснете си музика, направете си чай и проведете личен разговор с любимите хора. Тази стъпка е мост от работния режим към живота.
