Колко килограма наистина можете да свалите за един месец: точни цифри

Отслабването е индивидуален процес и зависи от много фактори. Определена е общата безопасна скорост на отслабване, която няма да навреди на здравето.

Диета и упражнения С правилно хранене и редовна физическа активност, загубата на тегло ще се случи между 0,5 и 1 кг на седмица (2 до 3,5 кг на месец). Тези темпове се считат за здравословни.

Можете да отслабнете до 25 кг за шест месеца . Ако целта ви е да отслабнете и да го поддържате, съсредоточете се върху постепенната загуба на тегло. Комбинацията от нискокалорична диета и редовни упражнения (кардио и силови тренировки) ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване бързо и безопасно.

Фактори, влияещи върху скоростта на загуба на тегло Лекарства

Някои лекарства могат да причинят покачване на тегло или да затруднят отслабването. Те включват:

антидепресанти антихипергликемични лекарства антихипертензивни лекарства някои форми на контрацепция Възраст

Възрастта също може да повлияе на скоростта на загуба на тегло поради естествени промени в тялото, според MedlinePlus . След 30-годишна възраст телесните мазнини бавно се увеличават, а мускулната маса намалява.

При жените менопаузата намалява нивата на естроген и увеличава отлагането на мазнини, особено в корема. Докато при мъжете тестостеронът намалява и се наблюдават повече отлагания на мазнини.

Калории

Количеството калории, които консумирате, влияе върху скоростта на загуба на тегло.

Трябва да сте в калориен дефицит (което означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате), за да отслабнете с 0,5 до 1 килограм на седмица.

Избягвайте модни диети, които обещават бърза загуба на тегло и ограничават важни хранителни вещества в диетата. За безопасно отслабване се препоръчва намаляване на калориите с 10-25%.

Например, ако в момента консумирате 2000 ккал, тогава дефицитът ще бъде 500 ккал. В резултат на това трябва да консумирате 1500 ккал на ден.

Ниво на активност

По-голямата активност може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Тя може също така да подобри здравето на сърцето и белите дробове и да ви помогне да поддържате загубеното тегло.

Упражненията изгарят калории и увеличават мускулната маса, което може да подобри метаболизма ви, изгаряйки повече калории в покой.

Стремете се към 30-45 минути умерена физическа активност 3-5 дни в седмицата.

Рискове от бърза загуба на тегло Бързата загуба на тегло често се дължи на модни диети или прекомерни упражнения, като и двете не са устойчиви в дългосрочен план.

Бързата загуба на тегло може да бъде опасна, защото причинява:

загуба на костна плътност появява се запек дехидратация депресия, тревожност и преяждане диария умора бързо наддаване на тегло жлъчни камъни главоболие хормонални промени гадене и повръщане дефицит на витамини Навиците, които пречат на отслабването, включват:

заседнал начин на живот пиене на сладки или преработени напитки ядене на големи порции храна правене на голям брой значителни промени в диетата ви, които не можете да поддържате безсмислено хапване между храненията липса на качествен сън.