Най-лесният начин за подобряване на здравето е посочен: само 30 минути на ден

Съвременният ни начин на живот ни принуждава да прекарваме все повече време седнали: пред компютъра, в колата или на дивана. Има обаче едно просто, достъпно и изключително ефективно решение.

Според Световната здравна организация (СЗО), простото ходене с бързо темпо в продължение на 30 минути на ден може да бъде един от най-мощните инструменти за поддържане на здравето.

Колко и как трябва да ходите? СЗО препоръчва възрастните да отделят поне 150 минути седмично за умерена физическа активност. Това са същите 30 минути бързо ходене пет дни в седмицата. Не е необходимо да изминавате цялото разстояние наведнъж - можете да разделите разходката на два 15-минутни сегмента, без да губите ефективност.

Ключът е в интензивността и постоянството . Бавното ходене не е достатъчно, за да се счита за упражнение. Темпото ви трябва да е достатъчно бързо, за да ускори дишането и сърдечната ви честота, но без да ви задъхва или да ви уморява прекомерно. Именно тази постоянство позволява на тялото ви да натрупва ползи с течение на времето.

Невероятни ползи за тялото и мозъка Редовното ходене има всеобхватен положителен ефект върху тялото, потвърден от множество изследвания. Ето само някои от ползите:

Здраве на сърцето:

Рискът от коронарна болест на сърцето, хипертония и висок холестерол е намален.

Контрол на теглото

Ходенето изгаря калории и повишава физическата издръжливост, помагайки ви да поддържате здравословно тегло.

Мозъчна работа

Редовните разходки помагат за предпазване от когнитивен спад и невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.

Укрепване на имунната система

Изследванията показват, че хората, които ходят поне 20 минути на ден, пет пъти седмично, имат по-малко болнични дни и страдат от по-леки заболявания.

Емоционално състояние

Ходенето помага за прочистване на ума, намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня.