Ниско кръвно? Ето 4 неща, които помагат, и 4, които могат да влошат състоянието

Ниското кръвно налягане: Как да разпознаем симптомите и да си помогнем

Ниското кръвно налягане невинаги е признак на заболяване. При много хора стойности под 90/60 mmHg са напълно нормални и не причиняват оплаквания. Когато обаче се появят симптоми като замайване, отпадналост, слабост или припадъци, е добре да се обърне внимание както на причината, така и на ежедневните навици.

Защо се понижава кръвното?

Причините могат да бъдат различни. При някои хора ниското кръвно е наследствено и съществува през целия живот. При други то може да е свързано с:

• обезводняване;
• недостиг на желязо;
• дефицит на витамин B12 или фолиева киселина;
• продължително гладуване;
• обилни хранения;
• прием на определени лекарства;
• някои хормонални нарушения.

4 неща, които могат да помогнат

1. Приемайте достатъчно течности

Обезводняването е една от най-честите причини за спад на кръвното налягане. Недостатъчният прием на вода намалява обема на циркулиращата кръв и може да засили симптомите. Особено важно е да се пият повече течности през лятото, при физическо натоварване и високи температури. При необходимост могат да помогнат и напитки с електролити.

2. Не изключвайте напълно солта

Натрият подпомага задържането на течности в организма и може леко да повиши кръвното налягане. Това обаче не означава, че трябва да се прекалява със солта.

3. Осигурете си достатъчно желязо, витамин B12 и фолиева киселина

Недостигът на тези хранителни вещества може да доведе до анемия, която често се проявява със слабост, лесна умора и замайване. Добри източници са:

• червено месо;
• яйца;
• риба;
• млечни продукти;
• бобови култури;
• спанак и други зелени листни зеленчуци.

4. Хранете се по-често, но с по-малки порции

Големите хранения могат временно да понижат кръвното, тъй като повече кръв се насочва към храносмилателната система. По-малките и по-чести хранения помагат за по-стабилни нива на енергия през деня.

4 навика, които могат да влошат състоянието

1. Алкохол

Алкохолът разширява кръвоносните съдове и увеличава загубата на течности, което може допълнително да понижи кръвното налягане.

2. Пропускане на хранения

Продължителното гладуване може да доведе до спад в кръвната захар, слабост, отпадналост и по-изразени симптоми на хипотония.

3. Прекаляване със захарта

Сладкишите, белият хляб и другите рафинирани въглехидрати повишават бързо нивото на кръвната захар, но след това то също толкова рязко спада, което може да засили усещането за отпадналост.

4. Да разчитате само на кафето

Кофеинът може временно да повиши кръвното при някои хора, но ефектът е краткотраен и не решава причината за проблема. Освен това при прекомерна употреба кафето може да доведе до обезводняване.

Кога е необходимо да потърсите лекар?

Епизодичното замайване при рязко изправяне обикновено не е повод за тревога. Ако обаче симптомите се появяват често или са придружени от:

• припадъци;
• силна слабост;
• обърканост;
• задух;
• болка в гърдете.