Ново изследване: Само час по-малко сън може да доведе до напълняване

Недостатъчният и некачествен сън може да повиши риска от покачване на теглото. Това показва ново клинично изследване, публикувано в научното списание Annals of Internal Medicine.

Учени анализирали данните на 95 възрастни, които обичайно спели между седем и осем часа на нощ. В рамките на шест седмици участниците умишлено намалили съня си средно със 78 минути всяка вечер.

В края на периода те тежали средно с около 450 грама повече, а обиколката на талията им се увеличила с приблизително половин сантиметър.

Изследователите не откриват значителни промени във висцералните мазнини, мускулната маса или дневния енергоразход. Според тях това означава, че краткосрочното ограничаване на съня не води веднага до сериозни промени в телесния състав.

Въпреки това участниците прекарвали повече време в обездвижване. Средно те били неактивни с около 17 минути повече на ден, а при мъжете и жените след менопауза този период достигал близо 30 минути.

Според учените именно понижената физическа активност е една от причините за покачването на теглото. Умората намалява желанието за спорт, разходки и дори за обичайните ежедневни дейности.

Недоспиването може да повлияе и върху апетита. Предишни изследвания показват, че хората, които спят по-малко, по-често посягат към висококалорични храни, хранят се по-късно вечер и приемат повече калории.

Специалистите посочват още, че хроничният недостиг на сън е свързан с по-висок риск от затлъстяване, диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечносъдови заболявания.

Експертите препоръчват възрастните да спят поне седем часа на денонощие. Освен продължителността, важно значение имат и качеството, и редовният режим на съня.

Източник: Annals of Internal Medicine